我的運動傷害：髂脛束摩擦症候群

我發現我左膝外側的症狀，跟髂脛束摩擦症候群相似
上網查了些資料，如下：

髂脛束摩擦症候群，好發於愛好跑步的運動員身上，又名「跑者膝｣
形成原因為大腿外側的髂脛束因膝蓋多次重複的彎曲伸直後
於股骨下端外側突起處摩擦而發炎

髂脛束(IT band)：一條很長很粗的韌帶，從脊椎骨一路貼著股骨 (大腿骨)連到脛骨 (小腿骨)，主要功能是讓大腿小腿能有效的連結

具體症狀：
最初的表現為一種膝蓋外側有鈍性疼痛，跑步過程中一直持續有疼痛感，在停止跑步後疼痛感很快消失

到後期，出現劇烈尖銳的疼痛防礙跑步，在起伏不平的路面奔跑或進行下坡跑時疼痛加劇。當上、下樓梯時可能會引起疼痛

一般來說這種摩擦不會有什麼問題，可如果連續摩擦個幾萬幾十萬次又沒有休息恢復，加上韌帶本身又比較硬的話，那就有可能出問題了

扁平足、O型腿、脛骨旋轉、髂脛束太緊以及常跑路肩的運動員最有可能發生
(因為外面的路面，通常都是中央高兩側低，所以如果跑步的時候，只跑一側的路面，會造成兩隻腳踩的地是一邊高一邊低，使得骨盆也跟著一邊高一邊低，兩側的髂脛束所受的磨擦力也就不一樣。)