2009-12-31

200912練跑記錄(159km)

日期 里程(km) 累積里程(km) 地點 km/hr
12/1/2009 10 10 home road 44 15 13.56
12/2/2009 10 20 home road 44 30 13.48
12/10/2009 6 26 home road 30 45 11.71
12/11/2009 6 32 home road 27 30 13.09
12/12/2009 8 40 home road 37 10 12.91
12/13/2009 8 48 home road 34 50 13.78
12/14/2009 10 58 home road 45 10 13.28
12/15/2009 10 68 home road 42 30 14.12
12/16/2009 6 74 home  30 0 12.00
12/17/2009 7 81 home 35 0 12.00
12/18/2009 10 91 home 50 0 12.00
12/20/2009 10 101 富邦台北馬拉松 41 35 14.43
12/22/2009 10 111 home road 46 40 12.86
12/23/2009 12 123 home road 51 8 14.08
12/24/2009 12 135 home road 51 55 13.87
12/25/2009 12 147 home road 51 28 13.99
12/30/2009 12 159 home road 54 2 13.33

2009-12-26

第十一次自費產檢(37W1D)_超音波檢查($400)、生產階段評估


apple的側面照
右邊圓圓、有一部份超出畫面的是apple的大頭,頭朝下,往左延伸的是頸骨
頭已經大到無法照到正面模樣囉~

小玫體重:71.2kg
小玫腰圍:41.5吋
EFBW(預估胎兒總體重):2889g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重):36W6D
FL(大腿骨長):36W4D
AC(腹圍):36W5D
BPD(胎兒頭骨橫徑):9.47cm(超音波儀器欄位空白,估計40W)
GA(懷孕週數):36W2D
EDD(預產期):20100118


健保給付的產檢次數是10次,從這次(第11次)開始就得自費($300)

今天林醫師心情不錯,在做超音波檢查時跟小玫聊了許多
看到apple頭圍進度超前3週,直說「大頭比較聰明唷~」
還開玩笑說「老師的小孩子成績都比較好,是不是有留一手啊?」、「我的同學,爸媽當老師的,後來都讀到台大、政大喔~」
我們聽到之後,笑嘻嘻的連聲說謝
小玫也問,「頭圍這麼大,會不會不容易生啊?」
林醫師說,「不用擔心!我曾經接生過4000公克的嬰兒,一樣很順利!」

接著又看到apple的腹圍與大腿骨長,在這週都漸漸趕上進度,只落後一週了
小玫打趣的說,apple真是個臨時抱佛腳的人,快要出生了才在趕進度
我說,才不是這樣的!應該是apple感受到我們希望他長大長胖,所以有好好吸收營養
其實小玫這週的確吃的不錯
有喝酪梨牛奶,也有吃甘蔗、蘋果,昨天還吃了一頓耶誕大餐
體重在一週之內重了1.8公斤
太嚇人了~太嚇人了~
小玫在照超音波前知道自己體重增加這麼多之後,一直對apple說,「apple,你也要長胖喔~不然都胖在媽咪,這可不行的~」
哈哈...小玫,妳的食量真是無底洞
我賺得夠妳吃嗎?

接著看到apple已經沒有臍帶繞頸
哇~太棒了!
apple你也知道自己解開臍帶繞頸喔~
不錯喔~

超音波之後,進行「生產階段評估」
林醫師預估小玫應該會在39週生,要小玫可以準備請產假、工作交接事宜
還說如果等到有產兆了才從學校趕到醫院生產,可能會嚇到學生
一直上班到生產日對小玫來說,也算是辛苦了點
產前一週就可以請產假應該比較適合
此外,上次產檢所做的「B型鏈球菌培養檢驗」結果是正常的

apple,不知道你會何時來跟爸比媽咪報到啊?

2009-12-23

跑步的完整程序

跑完富邦馬,我的路跑生活算是暫告一段落
在此,我把我的一些經驗記錄起來,與大家一同分享

今天要說的是「跑步的完整程序」
依序為:暖身、伸展、跑步、冷卻、伸展、冰敷

1.暖身
準備運動前,先進行小跑步讓身體熱起來,讓身體知道接下來要做更激烈的運動囉~
把原本是上班狀態的身體,喚醒為運動狀態的模式

這部分我通常省略,改以實際練跑的前2~4公里、均速10km/hr慢跑代替
如果天冷則會加長到4~6公里

2.伸展
由小腿至大腿,依序伸展
主要是讓關節與肌肉處更為柔軟與活化
我的伸展操每輪20秒,做3輪,依序如下:
a.腳踝
b.墊腳尖(伸展脛前肌)
c.膝關節
d.以金雞獨立方式,如左腳獨站,則用右手向後拉右腳踝關節處(伸展大腿)
e.將欲伸展的腳置於後方呈弓箭步,逐漸彎曲手肘,使上半身向前移動,雙腳腳跟不可離地,後腳伸直,當感到腳踝後側跟腱緊繃即可(伸展小腿)
f.蹲在地上呈飛踢姿勢,伸直的腿之腳尖需朝上(伸展大腿)
g.一腳(左腳)在前、一腳(右腳)在後,雙手舉起朝在前腳(左腳)彎曲(伸展髂脛束)

做完伸展操之後,補充水份

3.跑步

4.冷卻
跑後不可直接停下來休息,需緩慢的跑步或快走一段距離,直到心跳降至一般狀態
這可以讓亢奮、激動的情緒得到緩衝與沈澱

5.伸展
可排除肌肉中的乳酸、重整肌纖維

6.冰敷
在夏天,我會全身洗冷水澡
在冬天,我會對腿部膝蓋以下沖冷水

跑後肌肉中的微血管會因充血而輕微破裂,此時如果洗熱水澡會加重破裂

在這裡也說明一個觀念
運動後應該要先進行冰敷,等待一至二天之後再進行熱敷

2009-12-20

攝影分享:家


廣和街夜景

攝影分享:Afternoon Tea


玫瑰與花


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路跑最佳成績

里程
日期
路跑賽
時間
km/hr
次數
best_8km
3/28/2009
萬華區健康活力運動臺北路跑
34'_35''
13.99
6
best_9km
5/9/2009
文山區健康活力運動臺北路跑
38'_11''
14.15
7
best_10km
12/20/2009
富邦臺北馬拉松賽
41'_37''
15.35
14
best_21km
11/15/2009
桃園全國馬拉松賽
93'_39''
14.18
3
best_42km
n/a
n/a
n/a
n/a
0

路跑成績

date name km km/hr全名次男子組
名次
分組
名次
10/14/2007 Samsung活力路跑 3 11416.27無排名無排名無排名
11/11/2007 貓空路跑 10 67 12 9.18 116 n/a
n/a
12/16/2007 ING臺北國際馬拉松賽 9 49 51 11.40 1301 1180 163
4/13/2008 三重市全國馬拉松賽 8 43 24 11.06 118 n/a6
5/4/2008 舒跑杯路跑賽 9 46 4 12.39 254 n/a51
5/18/2008 國華人壽盃路跑賽 14.6 80 18 10.91 401 n/a69
5/25/2008 健康盃全民路跑賽 12.5 62 53 11.93 210 n/a36
6/15/2008 台北101國際登高賽 91F 2558n/a499480n/a
7/6/2008 陽明山國家公園盃路跑賽 10.6 63 14 9.99 105 n/a86
8/31/2008 NikeHumanRace 10 572810.7121051970618
9/21/2008 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 10 45 22 13.23 84 79 51
10/19/2008 貓空路跑 10 58 43 10.50 76 n/a21
10/26/2008 三商巧福盃路跑賽台北站 8 35 22 12.44 n/a13270
11/1/2008 太魯閣峽谷馬拉松 21 122 7 10.32 400 378 120
12/14/2008 蘆洲二重疏洪道成蘆橋路跑賽 10 49 43 12.19 219 n/a38
12/21/2008 ING臺北國際馬拉松賽 9 42 27 13.39 353 319 63
2/22/2009 K.Swiss至善公園路跑賽 1050 4 11.98 187 n/a47
3/8/2009 八里左岸全國半程馬拉松賽 10 46 36 13.09 88 n/a15
3/15/2009 台北國道馬拉松賽 10 46 47 12.94 122 114 33
3/28/2009 萬華區健康活力運動臺北路跑 8 34 35 13.98 88 82 20
4/11/2009 新光摩天大樓登高大賽 46F 938n/an/an/an/a
5/2/2009 中山區健康活力運動臺北路跑 8 36 14 13.68 82 80 16
5/3/2009 舒跑杯路跑賽 9 39 45 14.35 122 n/a49
5/9/2009 文山區健康活力運動臺北路跑 9 38 11 14.14 n/a91 16
5/17/2009 樂活盃路跑賽 14.6 71 2 12.33 202 n/a50
6/7/2009 國際奧林匹克路跑 8 37 27 14.29 n/an/a73
6/13/2009 士林區健康活力運動臺北路跑 10 44 56 13.35 82 78 15
6/14/2009內湖區健康活力運動臺北路跑8354513.88無排名無排名無排名
6/20/2009南港水岸路跑活動7.5301814.4259n/a11
7/12/2009陽明山國家公園盃路跑賽10.6525113.06n/an/a24
7/18/2009北投區健康活力運動臺北路跑11494413.71676615
7/19/2009全國社區盃慢跑錦標賽10431413.67999723
8/30/2009 世界無障礙慈善路跑 9 40 8 13.57 96 n/a27
9/13/2009 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 21 107 13 11.95 128 n/a33
10/11/2009 光仁陪你慢慢跑 7 29 21 14.76 13 13 5
10/24/2009 Nike Human Race 1042 24 14.83 71 60 n/a
10/25/2009 金城桐花盃全國路跑賽 10 44 10 14.10 76 n/a22
11/1/2009 三商巧福盃公益路跑賽 9 38 20 14.76 n/an/a40
11/8/2009 台北經貿盃路跑賽 10 47 3 14.92 37 28n/a
11/15/2009 桃園全國馬拉松賽 21 93 39 14.20 28 28 6
12/20/2009 富邦臺北馬拉松賽 10 41 35 15.35 100 89 18

原本想在富邦台北馬拉松領獎時說的感謝辭

有一些感謝的話,原本想在富邦台北馬拉松領獎時說
但是計畫趕不上變化
感謝辭沒能說成,不過我想我仍然可以在自己的部落格上表示想法

「這是一場別具意義的路跑賽
因為我是為了我的孩子apple而跑

在今年四月,老天爺賜給了我最棒的禮物
讓我有了apple
我開始會在太太小玫的肚皮上對apple說話
我說,我或許不是個富爸爸,讓你含著金湯匙出生
但是為了迎接你的到來,爸比要送給你一個最特別、獨一無二的見面禮
讓你含著獎牌出生
小玫、apple,爸比今天可以很驕傲的跟你們說
爸比做到了!
爸比願意將這份榮耀與你們一同分享

最後,我想跟小玫與apple說
爸比一定永遠永遠愛你們!」

富邦台北馬拉松

體重:60.8kg
距離:10km (10.64km)
時間:41分35秒
名次:全名次100,男子組89,男30-39歲18(含總名次)、18(不含總名次)
費用:500


在較大的地圖上查看091220富邦台北馬拉松


雖然10km跑41分35秒,沒有跑進40分內
但是由GPS紀錄中可以看到均速已經突破15km/hr
算是突破瓶頸


看到這張速度表,就知道我的狀況並沒有調整到高峰
因為我的前2公里最佳均速曾經到達20km/hr以上
但這場比賽只是普通的16.5km/hr左右
不過可喜的是,每公里的均速配的相當一致,沒有大起大落
大致上就在一開始因為體力充沛衝得比較快一些
以及在最後階段因為可以將體力放盡而做最後衝刺,在這兩個階段跑得比較快一些
其他階段差不多都能維持4min/km
這對我算是頭一遭,也是極大的突破!




速度集中在14-16km/hr,比重達67%












小玫很有心挺著大肚子在終點站與我會合
她今天打扮也符合這場路跑賽嘉年華化的精神,非常美麗!


剛跑回終點的我
脖子上掛著大毛巾,很像挑夫吧~




北安國中迎曦台(名字取得真是詩情畫意,其實就是小時候的頒獎台、升旗台)及操場


10公里組的終點站與半馬、全馬的不同,是在北安國中
畫面可以看得出來選手陸續返回終點


小玫今天也帶apple來幫爸比加油打氣
apple超級嗨的,一整個早上都在踢踢
是不是也想參加路跑啊?
別急喔~以後爸比再帶你一同參加!


兩個大頭擠得畫面快容納不下囉~


頒獎之前,我先站上頒獎台預習一下
等不及啦~過過乾癮先~


竟然有服務人員問小玫,等一下是不是也要上台領獎呢?
我們當場頭冒三線=.=|||
有趣極了~




會場有免費喝到飽的阿華田
熱騰騰、甜蜜蜜,非常好喝~


提供阿華田的工作人員在一旁辛苦的煮著熱開水
這服務太讚啦!感謝你們~


疑?怎麼有人在台上探頭探腦
很搞笑喔~
那人就是我!


全部受獎人中,他人都換上長褲了,就只有我依然穿著短褲
露著兩條腿,竟然還貼著酸痛貼布
好像狗皮膏藥喔~
很兩光吧!但這些都是努力練跑的印記
每一處傷痛,都是獲致成果的表徵


認真的迎接榮譽來臨的時刻
這光榮的一刻,我要與小玫及apple一同分享!


向頒獎人致敬之後,我仍免不了搞笑的個性,對著鏡頭打招呼


頒獎人(背影)是北安國中校長


校長是個很熱情的人,頒獎全程都笑瞇瞇的
與我們這些跑友一同投入活動之中


瞧!我每次上台領獎都笑得樂不可支
雖然現場氣溫僅有10度C,但彷彿已是陽光燦爛的盛夏


手握獎牌與贈品
apple,爸比送你的第一件禮物到手囉~


熱情的校長,笑得比許多得獎選手還開心




北安國中校園一隅


北安國中後門
從這兒走出,我們前往捷運大直站,帶著滿滿的收穫回家


富邦台北馬拉松,10公里,男子30-39歲組,第18名




得獎贈品


寄件者 富邦台北馬拉松


富邦台北馬拉松成績證明


今天我將進行光榮之戰
我願將這場全國最大的路跑賽,與我的太太小玫及我的孩子apple分享

今天一早4點半我就起床準備
五點出門,搭乘五點半的捷運前往台北市政府府前廣場
雖然賽前兩週突然有了腳傷,直到今天也恢復了差不多
但是身體的調整並不在高峰
有的是十足的精神戰力
我願為我的孩子全力以赴而跑
希望奪下獎牌,送給他成為人生中的第一件禮物!

6點半到了府前廣場,雖然是10度C的低溫,但觸目所及盡是川流不息、熱情參與的人潮
一到會場我馬上找服務處置物,所以我朝著最多人排隊的地方前去
但是看到的都是全馬與半馬選手的置物窗口,卻不見十公里選手的
於是我從市府右側趕緊跑到對面的左側瞧瞧,我在猜想或許大會想分散置物人潮,會將十公里選手置物窗口設置在另一邊吧!
當時距離起跑時間七點鐘僅剩下20分了,當我「衝」到另一側時,發現竟然沒有十公里選手置物處
我心頭覺得不大妙,再不趕快搞定置物一事,一定會影響我的比賽狀況,至少賽前暖身就無法好好完成
我當下趕緊找了跑友詢問,才知道原來十公里置物處在市府廣場的「右側的右側」
於是我像隻無頭蒼蠅般的又從廣場左側匆忙的再往「右側的右側」飛奔去
折騰了一陣子之後終於找到「夢寐以求」的十公里置物處,我感覺我好像已經跑完了十公里
呼~全身解脫~舒暢無比~
喔~不!
我回過神來看了手錶,距離起跑時間只剩下10分鐘了
我還沒有比賽啊!
我的人怎麼還在「遙遠」的「右側的右側」呢?
我不是應該在起跑線前面等待起跑槍聲響起嗎?
於是我趕緊衝回比賽集合場地等待出發

「草草」完成暖身之後,過沒多久就起跑了
真的是草草完成暖身
因為我除了「腳踝」與「肩膀」能夠動彈之外,其他身體部位只要稍微一動就會碰觸到別人的身體
例如:當我要進行膝蓋的暖身時,我的大屁股就會彈到後方的跑友;
當我要進行大腿及小腿的暖身時,我發現我只能直挺挺的像個兵馬俑站在原地,毫無迴轉的空間
暖身動作就只能靠念力完成了,「我思故我在」嘛~

起跑後,由於暖身動作做的不夠完全,我不敢盡全力往前衝
但是我內心也在想,「就這次了,這次不放膽拼命去跑,究竟要等待哪一次?」
於是跑沒多久,我身體內的小宇宙開始燃燒,衝啊~衝啊~
說到放膽拼命去跑,為求佳績,我有幾個突破:

1.放棄彈性良好、保護力較佳的好跑鞋不穿,改穿鞋墊較硬的舊跑鞋,希望因此讓雙腿對地面的施力能完全的反饋,讓施力更有效率

2.賽前在之前腳傷處貼了幾片酸痛貼布,期許跑步過程中不要引發舊傷

3.之前的比賽,我從頭到尾都是用鼻子吸氣、嘴巴呼氣;但是為了讓空氣的供給頻率加速與加大,我視狀況調整為用口鼻同時呼吸空氣

這三點是我的重大突破,也是我自以為的大絕招
以後若是再參加路跑,我不可能會用到上面三種方式
畢竟「保護雙腿」、「好好療傷」、「調勻氣息」才是跑步、運動、健身的根本之道

這次參賽,我另有一項創舉,就是替自己配速
賽前預估的配速表如下:
2.0km / 復興南路 / 7 min
4.5km / 仁愛轉中山 / 16 min
6.0km / 南京西路 / 22 min
8.0km / 民族西路 / 30 min
10km / 終點:北安國中 / 40分以內

實際表現如下:
2.0km / 復興南路 / 7'15'' (慢15秒)
4.5km / 仁愛轉中山 / 18'30'' (慢2分30秒)
6.0km / 南京西路 / 24'55'' (慢將近3分)
8.0km / 民族西路 / 32'30'' (慢2分30秒)
10km / 終點:北安國中 / 41'35'' (慢1分35秒)

結果可以看出我太高估自己
此外,我沒有準確的衡量因腳傷休息8天所造成的跑步實力衰退
也沒有考量到腳傷帶來的後遺症
但是能有這樣的成績,也算是對自己有交代了
比舊記錄快將近一分鐘,不錯了!
這成績也讓我吊車尾上台領獎
男子30-39歲組預計錄取前20名,我的排名是第18名
哈哈哈~沒有最後一名唷~
我的路跑年度大計雖然二缺一(40min/10km,在全國最大的台北馬拉松路跑得名)
但是能完成其一也堪稱安慰~

最後,我要感謝上帝
鳴槍出發前我有向上帝禱告,希望祂能夠賜與我力量,跑出佳績
再則,我想要感謝小玫與apple
當我跑到上氣接不了下氣時,我腦海裡想的都是他們的可愛模樣
小玫今天還挺著36週又2天的大肚子到終點站與我會合
我想對小玫與apple說:爸比一定永遠永遠愛你們!

2009-12-19

第十次產檢(36W1D)_超音波檢查($400)、B型鏈球菌培養檢驗($600)、骨盆腔檢查


apple的小雞雞


小玫體重:69.4kg
小玫腰圍:41.0吋
EFBW(預估胎兒總體重):2645g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重):35W1D
FL(大腿骨長):34W5D
AC(腹圍):35W2D
BPD(胎兒頭骨橫徑):38W4D
GA(懷孕週數):35W2D
EDD(預產期):20100116


今天的產檢結果,將知道apple是被自然產還是剖腹產出
apple上次產檢很調皮的從胎位正常轉為胎位不正
讓我這兩週以來,一直對他「耳提面命」
一有機會就在小玫肚皮邊向apple喊話,希望他乖乖的把頭轉下
林醫師說36週之後,胎位大致上就不太有變化
所以要把握在36週之前讓apple胎位轉正才能進行自然產

這次產檢小玫因此有些緊張
而林醫師在照超音波之後,開口說的第一件事也跟胎位正常與否有關
他說,「恭喜~胎位是正常的!他真的很好動~」
我跟小玫聽了好高興,一直讚美apple果然是個乖小孩
我就知道雖然apple聽不懂我們說的語言,但他一定感受得到我們的心意
apple,你是我們的好孩子~
林醫師接著說,有臍帶繞頸一圈,不過小玫的羊水很充足,不會影響apple的活動,也不會影響到自然產
超音波檢查最後是照到apple的小雞雞
我們有好幾次產檢沒看到apple的小雞雞了,這次林醫師心血來潮又往「那兒」照過去
林醫師的反應很可愛~他看到之後比我們還開心,指著畫面笑著說「跟成人的一樣明顯喔~」
對啊...畫面超級明顯的
好有趣喔~

超音波檢查之後,有另外做B型鏈球菌培養檢驗及骨盆腔檢查
這是屬於內診
菌種培養需要一週的時間,所以下次產檢可以知道結果
骨盆腔檢查的結果,得知小玫的骨盆腔很適合自然產

最後,林醫師告知「產婦住院待產前須知」:
一、何時須到醫院:
1.懷孕28週以上,有規則性子宮收縮並有陣痛感覺(第一胎媽媽5~10分鐘痛一次,第二胎以上媽媽有規則腰酸時)。
2.有早期破水時。如:羊水大量流出(像小便一樣),或少量流出,感覺陰道濕濕的,懷疑有破水可能時。
3.陰道有多量見紅(大量陰道出血時)。
4.其他任何異狀:如劇痛、休克、抽筋、高血壓、嚴重水腫、胎動減少...等時,請即刻至門診檢查。

二、攜帶物品:
1.請務必攜帶健保卡,以及夫妻雙方身分證以俾辦理出生證明。
2.產婦、盥洗用具均由本院備妥,嬰兒衣物於出院時再予以準備。


ps1.林醫師說,因為apple頭圍進度超前太多,所以目前已經不用再吃DHA,其他營養品仍可以照常吃
ps2.拖腹帶大約在足月之後就可以不需使用

2009-12-13

攝影分享:台大校園


荷花


讀書學生


原住民圖書館

2009-12-12

攝影分享:淡水


淡大玫瑰


淡水河畔

2009-12-06

回覆Elaine的話

小玫睡前跟我說,她有個西敏朋友叫做Elaine
寄了一封信鼓勵她別害怕生產
信的內容大致上提到有一位媽媽在生產之前都會常常跟寶寶說:
「媽媽用力推的時候,你也要用力往下鑽喔!」
要小玫也可以跟apple精神喊話一下,希望apple要體貼媽咪

小玫說她很感謝Elaine的鼓勵
我聽到這件事也很感動
的確,我在小玫懷孕初期時做了許多功課
許多網路文章指出,小寶寶雖然聽不懂我們「說」的話,但是卻能「感受到」我們的心意
所以常常對肚子裡的小寶寶說話是有用的
對此,我也寫了封信給小玫
希望能幫小玫集氣,讓她明白我會在她身旁給她力量!

信的內容如下:

伊蓮說的話跟我說過的話一樣唷~
我也是一直跟apple說話
因為我相信apple雖然聽不懂,但是他「感受」得到
他能感受到我們的心意
(這是我在懷孕初期時某一些網站上看到的)
所以我常常對著apple說,要他乖乖頭轉下,要他多吃一點才可以長大長胖
雖然我崇尚科學,但在這一點我真的會相信人與人之間有股感應力
當你對一個人用心,那個人就會感受到,不需言語
真的!
所以我們真的要常常對apple喊話,常常撫摸他,用「心」跟他「對話」
(科學的講法是,用大腦產生想法讓apple感受到)
我有時候突發奇想
發現為什麼當我們可以用言語跟別人溝通時,反而彼此間無法感受到對方的想法
會不會是因為當我們有了「語言」這個工具時,就忘了「不需言語」的「心意感受」
只想直覺、簡單、方便、或是懶惰的用語言表達自己的感受呢?

當apple出生後,我們要記得除了用言語跟他溝通
更要用「心」跟他分享心意感受~

2009-12-05

第九次產檢(34W1D)_超音波檢查($400)


這張超音波照是apple的側臉
(老實說,我也看不太懂~ =.=?)


小玫體重:68.5kg
小玫腰圍:41.0吋
EFBW(預估胎兒總體重):2308g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重):33W0D
FL(大腿骨長):32W3D
AC(腹圍):33W3D
BPD(胎兒頭骨橫徑):35W6D
GA(懷孕週數):33W5D
EDD(預產期):20100118


或許是因為小玫在這兩週之中,有一個禮拜因為牙疼而無法好好進食的關係
apple的大腿骨長又從上次產檢的落後一週,這次變成落後兩週
而其他的進度大致不變,腹圍依舊落後一週,頭圍仍超前約兩週
不過體重方面倒是慢慢追了上來,快追到50%(2389g)

這次還發現apple的頭又朝上,也就是胎位不正
apple真是調皮,上次產檢本來乖乖的頭朝下,這次竟然來個大翻轉
林醫師說一方面是因為apple很活潑,另一方面是因為小玫肚子裡羊水很充足使apple比較容易翻轉
他除了要小玫做膝胸臥式之外,還說下次產檢(36W)胎位若仍然不正,就要預約剖腹產的時間了(38~39W)
超音波檢查還發現apple有臍帶繞頸
或許是因為頭再次轉上的關係,臍帶繞頸從上次的兩圈變成只有一圈~
林醫師說apple可能會因為有臍帶繞頸的關係,導致頭不容易轉下
但是還是可以做膝胸臥式試試看
他另外強調臍帶繞頸並不是剖腹產的必要條件,也就是即便有臍帶繞頸仍可以自然產

最後,我們問了林醫師有關小玫的預產日期問題
林醫師說其實初產比再產還不容易提前生產
因為初產婦的恥骨並沒有被撐大的經驗,所以大致上都能在預產日左右生產
倒是再產婦比較容易提前生產

希望apple能乖乖把頭轉下,讓媽咪能順利的自然產
不然媽咪得多挨一刀囉~

2009-11-30

200911練跑記錄(248km)

日期 里程(km) 累積里程(km) 地點 km/hr
11/1/2009 9 9 三商巧福盃公益路跑賽 38 20 14.09
11/2/2009 10 19 home road 48 23 12.40
11/3/2009 14 33 home road 59 6 14.21
11/4/2009 10 43 home road 48 14 12.44
11/5/2009 12 55 home road 53 13 13.53
11/8/2009 10 65 台北經貿盃路跑賽 47 3 12.75
11/9/2009 12 77 home road 51 33 13.97
11/10/2009 14 91 home road 59 52 14.03
11/11/2009 12 103 home road 52 4 13.83
11/12/2009 12 115 home road 52 50 13.63
11/15/2009 21 136 桃園全國馬拉松賽 93 39 13.45
11/18/2009 14 150 home road 59 33 14.11
11/19/2009 14 164 home road 58 0 14.48
11/20/2009 12 176 home road 54 0 13.33
11/22/2009 12 188 home road 52 34 13.70
11/23/2009 14 202 home road 58 27 14.37
11/24/2009 14 216 home road 59 52 14.03
11/25/2009 14 230 home road 60 27 13.90
11/26/2009 8 238 home road 34 58 13.73
11/30/2009 10 248 home road 46 48 12.82

2009-11-26

我的運動傷害史

今天又中了一種運動傷害了
兩隻小腿(脛骨)內側1/4靠近腳踝處在跑到8公里時有明顯疼痛
於是不得不放棄預定要跑的14公里練跑功課
其實從前天開始就有疼痛的跡象
直到今天真的是痛到跑不下去
我不應該輕忽這個運動傷害的...
我懷疑是因為最近兩個月練跑份量(質與量)加重的關係
而上上星期天的桃園全國馬拉松(我跑半馬)更是壓垮駱駝的最後一根稻草,誘發出傷勢
查了網路,有可能是「疲勞性骨折」

在中了這招之後,我乾脆把我的運動傷害史羅列出來
從圖片中看來,近半年傷的不輕啊~



A:20081101,太魯閣峽谷馬拉松,左腳食指指甲瘀血,穿運動襪、更換合腳慢跑鞋

B:20090712,陽明山國家公園盃路跑賽,右腳食指指甲瘀血,穿運動襪、更換合腳慢跑鞋

C:20090913,基隆市忠孝獅子盃路跑賽,左膝外側「髂脛束摩擦症候群」,加強暖身

D:20090913,基隆市忠孝獅子盃路跑賽,雙腳膝蓋內側酸疼,加強暖身

E:20090913,基隆市忠孝獅子盃路跑賽,雙腳膝蓋前緣下側酸疼,加強暖身

F:20091108,台北經貿盃路跑賽,左脛前肌疼痛,加強暖身

G:20091126,練跑過量,疲勞性骨折,適度休息