兩隻小腿(脛骨)內側1/4靠近腳踝處在跑到8公里時有明顯疼痛
於是不得不放棄預定要跑的14公里練跑功課
其實從前天開始就有疼痛的跡象
直到今天真的是痛到跑不下去
我不應該輕忽這個運動傷害的...
我懷疑是因為最近兩個月練跑份量(質與量)加重的關係
而上上星期天的桃園全國馬拉松(我跑半馬)更是壓垮駱駝的最後一根稻草，誘發出傷勢
查了網路，有可能是「疲勞性骨折」
在中了這招之後，我乾脆把我的運動傷害史羅列出來
從圖片中看來，近半年傷的不輕啊～
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A：20081101，太魯閣峽谷馬拉松，左腳食指指甲瘀血，穿運動襪、更換合腳慢跑鞋
B：20090712，陽明山國家公園盃路跑賽，右腳食指指甲瘀血，穿運動襪、更換合腳慢跑鞋
C：20090913，基隆市忠孝獅子盃路跑賽，左膝外側「髂脛束摩擦症候群」，加強暖身
D：20090913，基隆市忠孝獅子盃路跑賽，雙腳膝蓋內側酸疼，加強暖身
E：20090913，基隆市忠孝獅子盃路跑賽，雙腳膝蓋前緣下側酸疼，加強暖身
F：20091108，台北經貿盃路跑賽，左脛前肌疼痛，加強暖身
G：20091126，練跑過量，疲勞性骨折，適度休息
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回覆刪除在徹底休跑了三天之後(11/27、28、29)
回覆刪除今天打算開始練跑
份量預定為10km，9min/2km
我一定要堅持執行到底，不能再越跑越快了
剛剛如計畫跑了10km，但時間比預定的久
回覆刪除原因是復健的進度不如預期
我小心翼翼的跑，但前脛骨靠近腳踝處仍在4km過後有些微的刺痛
所幸走路時並沒有不適
但這還是讓我感到憂心
因為上次的「髂脛束摩擦」在休息兩天之後基本上就沒有疼痛感
而這次休息了三天，跑起來還是放不開
看來明天的練跑功課仍然跟今天一樣
10km，9min/2km
或者看情形減量2km亦可
你要跟我一樣吃鈣片了
回覆刪除我自從吃了檸檬酸鈣之後
就幾乎沒有抽筋過
有保養有差
還有 你不要凡事都那麼拼
不知稍微節制 這樣很任性耶
爸比腳腳不舒服
媽咪跟apple會心疼
你最近練跑不要太猛
有時間多休息多睡覺
否則apple出生後
當奶爸是很累的呦 呵呵
謝謝小玫的關心
回覆刪除最近好不容易又有點成績
但是又受挫於運動傷害
讓我有一點小鬱悶
就只差三個禮拜了
三個禮拜之後，我就可以好好休養
偏偏在這個時候受傷
最近又不能衝刺了
距離我定的目標又無法持續推進
現在對「謀事在人，成事在天」又有更深的感觸了～
你對我好客氣喔 呵呵
回覆刪除別灰心
只要你最近不要太『假會』
控制一點 慢慢來
一定能再最重要的場次中得到好成績的
可能講到運動傷害，心情有點低落
回覆刪除所以客氣起來
不過其實也還好
至少我還能慢慢跑
昨天狀況似乎有比前天好
回覆刪除10公里跑44分鐘初
但是跑到8公里後仍會微痛
看來應該是「有好但是未完全」(台語)
這週就持續這樣的練跑份量
星期五、六休跑
下週再看看狀況如何...
今天狀況又變差
回覆刪除明天開始休跑，直到狀況好轉
:<
休息了8天之後，今天開始練跑
回覆刪除這次真的被運動傷害給嚇到了
休跑8天，應該是我從沒有過的紀錄
這8天真的很難熬，但卻要壓抑住想跑的衝動
理論上應該要休4～6週才足夠
但是下週的富邦馬拉松迫在眉睫
在衡量傷勢好的差不多的情況下
我小心翼翼的開始練跑
今天不貪多，跑6km，均速控制在5min/km
能跑就是幸福
跑後發現沒有多大的不適感
真是萬幸！
明天應該也是維持在今天的練跑份量
今天真的有股衝動想跑8km，可是我還是壓抑住了
回覆刪除仍照昨天計畫跑6km
不過速度方面有稍微加快，4.5min/km
跑後感覺還OK
明天在速度持平下，距離增加至8km
休息了8天之後，體力果然變差
今天均速才稍微拉到13km/hr，跑起來就感覺到特別累
之前輕鬆跑14km/hr已不復見
看來在富邦馬之前調整到高峰是有一點難度
昨天練跑把距離增至8km
回覆刪除速度稍微掉了一些
今天應該會把距離再拉到10km
今天本來想把距離增加至10km
回覆刪除但是跑著跑著發現狀況還沒有很好
所以保守一點，距離仍維持8km
但速度有提升，8'40''/2km
其實我的腳傷一直沒有痊癒
跑後仍有一點不適
但現在不練，下週富邦馬之後也沒有必要再練了
希望我的腳能撐到富邦馬吧！
加油！
昨天距離增加至10km
回覆刪除既然量增，速度就降低一點，9min/2km
雖然如此，跑起來還是怕怕的
目前左小腿大致上OK了，但是右小腿在跑後仍有些許疼痛
今天至星期五的份量應該會是10km，10km，10km，8km