脛前肌的暖身方式(轉載)

1.腓腸肌的牽張練習
將欲伸展的腳置於後方呈弓箭步，逐漸彎曲手肘，使上半身向前移動，雙腳腳跟不可離地，後腳伸直，當感到腳踝後側跟腱緊繃即可。維持10～15秒，每一腳重複5～10次。

2.比目魚肌牽張運動
將欲伸展的腳置於後方呈弓箭步，逐漸彎曲手肘，使上半身向前移動，雙腳腳跟不可離地，後腳彎曲，當感到腳踝後側跟腱緊繃即可。維持10～15秒，每一腳重複5～10次。

3.脛前肌肌力加強運動
於腳背上綁上1到2公斤沙袋，作腳背彎曲的動作，以15下為一組，一次循環3組。

4.腓腸肌力加強運動
可以在平地或是站在物體上使腳跟懸空，作踮腳尖的動作，以15下為一組，一次循環3組。