| 日期 | 里程(km) | 累積里程(km) | 地點 | 分 | 秒 | km/hr |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12/1/2009 | 10 | 10 | home road | 44 | 15 | 13.56 |
| 12/2/2009 | 10 | 20 | home road | 44 | 30 | 13.48 |
| 12/10/2009 | 6 | 26 | home road | 30 | 45 | 11.71 |
| 12/11/2009 | 6 | 32 | home road | 27 | 30 | 13.09 |
| 12/12/2009 | 8 | 40 | home road | 37 | 10 | 12.91 |
| 12/13/2009 | 8 | 48 | home road | 34 | 50 | 13.78 |
| 12/14/2009 | 10 | 58 | home road | 45 | 10 | 13.28 |
| 12/15/2009 | 10 | 68 | home road | 42 | 30 | 14.12 |
| 12/16/2009 | 6 | 74 | home | 30 | 0 | 12.00 |
| 12/17/2009 | 7 | 81 | home | 35 | 0 | 12.00 |
| 12/18/2009 | 10 | 91 | home | 50 | 0 | 12.00 |
| 12/20/2009 | 10 | 101 | 富邦台北馬拉松 | 41 | 35 | 14.43 |
| 12/22/2009 | 10 | 111 | home road | 46 | 40 | 12.86 |
| 12/23/2009 | 12 | 123 | home road | 51 | 8 | 14.08 |
| 12/24/2009 | 12 | 135 | home road | 51 | 55 | 13.87 |
| 12/25/2009 | 12 | 147 | home road | 51 | 28 | 13.99 |
| 12/30/2009 | 12 | 159 | home road | 54 | 2 | 13.33 |
2009-12-31
200912練跑記錄(159km)
分類：
running
2009-12-26
第十一次自費產檢(37W1D)_超音波檢查($400)、生產階段評估
分類：
baby
apple的側面照
右邊圓圓、有一部份超出畫面的是apple的大頭，頭朝下，往左延伸的是頸骨
頭已經大到無法照到正面模樣囉～
小玫體重：71.2kg
小玫腰圍：41.5吋
EFBW(預估胎兒總體重)：2889g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重)：36W6D
FL(大腿骨長)：36W4D
AC(腹圍)：36W5D
BPD(胎兒頭骨橫徑)：9.47cm(超音波儀器欄位空白，估計40W)
GA(懷孕週數)：36W2D
EDD(預產期)：20100118
健保給付的產檢次數是10次，從這次(第11次)開始就得自費($300)
今天林醫師心情不錯，在做超音波檢查時跟小玫聊了許多
看到apple頭圍進度超前3週，直說「大頭比較聰明唷～」
還開玩笑說「老師的小孩子成績都比較好，是不是有留一手啊？」、「我的同學，爸媽當老師的，後來都讀到台大、政大喔～」
我們聽到之後，笑嘻嘻的連聲說謝
小玫也問，「頭圍這麼大，會不會不容易生啊？」
林醫師說，「不用擔心！我曾經接生過4000公克的嬰兒，一樣很順利！」
接著又看到apple的腹圍與大腿骨長，在這週都漸漸趕上進度，只落後一週了
小玫打趣的說，apple真是個臨時抱佛腳的人，快要出生了才在趕進度
我說，才不是這樣的！應該是apple感受到我們希望他長大長胖，所以有好好吸收營養
其實小玫這週的確吃的不錯
有喝酪梨牛奶，也有吃甘蔗、蘋果，昨天還吃了一頓耶誕大餐
體重在一週之內重了1.8公斤
太嚇人了～太嚇人了～
小玫在照超音波前知道自己體重增加這麼多之後，一直對apple說，「apple，你也要長胖喔～不然都胖在媽咪，這可不行的～」
哈哈...小玫，妳的食量真是無底洞
我賺得夠妳吃嗎？
接著看到apple已經沒有臍帶繞頸
哇～太棒了！
apple你也知道自己解開臍帶繞頸喔～
不錯喔～
超音波之後，進行「生產階段評估」
林醫師預估小玫應該會在39週生，要小玫可以準備請產假、工作交接事宜
還說如果等到有產兆了才從學校趕到醫院生產，可能會嚇到學生
一直上班到生產日對小玫來說，也算是辛苦了點
產前一週就可以請產假應該比較適合
此外，上次產檢所做的「B型鏈球菌培養檢驗」結果是正常的
apple，不知道你會何時來跟爸比媽咪報到啊？
2009-12-23
跑步的完整程序
分類：
running
跑完富邦馬，我的路跑生活算是暫告一段落
在此，我把我的一些經驗記錄起來，與大家一同分享
今天要說的是「跑步的完整程序」
依序為：暖身、伸展、跑步、冷卻、伸展、冰敷
1.暖身
準備運動前，先進行小跑步讓身體熱起來，讓身體知道接下來要做更激烈的運動囉～
把原本是上班狀態的身體，喚醒為運動狀態的模式
這部分我通常省略，改以實際練跑的前2～4公里、均速10km/hr慢跑代替
如果天冷則會加長到4～6公里
2.伸展
由小腿至大腿，依序伸展
主要是讓關節與肌肉處更為柔軟與活化
我的伸展操每輪20秒，做3輪，依序如下：
a.腳踝
b.墊腳尖(伸展脛前肌)
c.膝關節
d.以金雞獨立方式，如左腳獨站，則用右手向後拉右腳踝關節處(伸展大腿)
e.將欲伸展的腳置於後方呈弓箭步，逐漸彎曲手肘，使上半身向前移動，雙腳腳跟不可離地，後腳伸直，當感到腳踝後側跟腱緊繃即可(伸展小腿)
f.蹲在地上呈飛踢姿勢，伸直的腿之腳尖需朝上(伸展大腿)
g.一腳(左腳)在前、一腳(右腳)在後，雙手舉起朝在前腳(左腳)彎曲(伸展髂脛束)
做完伸展操之後，補充水份
3.跑步
4.冷卻
跑後不可直接停下來休息，需緩慢的跑步或快走一段距離，直到心跳降至一般狀態
這可以讓亢奮、激動的情緒得到緩衝與沈澱
5.伸展
可排除肌肉中的乳酸、重整肌纖維
6.冰敷
在夏天，我會全身洗冷水澡
在冬天，我會對腿部膝蓋以下沖冷水
跑後肌肉中的微血管會因充血而輕微破裂，此時如果洗熱水澡會加重破裂
在這裡也說明一個觀念
運動後應該要先進行冰敷，等待一至二天之後再進行熱敷
在此，我把我的一些經驗記錄起來，與大家一同分享
今天要說的是「跑步的完整程序」
依序為：暖身、伸展、跑步、冷卻、伸展、冰敷
1.暖身
準備運動前，先進行小跑步讓身體熱起來，讓身體知道接下來要做更激烈的運動囉～
把原本是上班狀態的身體，喚醒為運動狀態的模式
這部分我通常省略，改以實際練跑的前2～4公里、均速10km/hr慢跑代替
如果天冷則會加長到4～6公里
2.伸展
由小腿至大腿，依序伸展
主要是讓關節與肌肉處更為柔軟與活化
我的伸展操每輪20秒，做3輪，依序如下：
a.腳踝
b.墊腳尖(伸展脛前肌)
c.膝關節
d.以金雞獨立方式，如左腳獨站，則用右手向後拉右腳踝關節處(伸展大腿)
e.將欲伸展的腳置於後方呈弓箭步，逐漸彎曲手肘，使上半身向前移動，雙腳腳跟不可離地，後腳伸直，當感到腳踝後側跟腱緊繃即可(伸展小腿)
f.蹲在地上呈飛踢姿勢，伸直的腿之腳尖需朝上(伸展大腿)
g.一腳(左腳)在前、一腳(右腳)在後，雙手舉起朝在前腳(左腳)彎曲(伸展髂脛束)
做完伸展操之後，補充水份
3.跑步
4.冷卻
跑後不可直接停下來休息，需緩慢的跑步或快走一段距離，直到心跳降至一般狀態
這可以讓亢奮、激動的情緒得到緩衝與沈澱
5.伸展
可排除肌肉中的乳酸、重整肌纖維
6.冰敷
在夏天，我會全身洗冷水澡
在冬天，我會對腿部膝蓋以下沖冷水
跑後肌肉中的微血管會因充血而輕微破裂，此時如果洗熱水澡會加重破裂
在這裡也說明一個觀念
運動後應該要先進行冰敷，等待一至二天之後再進行熱敷
2009-12-20
路跑成績
分類：
running
| date | name | km | 分 | 秒 | km/hr | 全名次 | 男子組 名次 | 分組 名次 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10/14/2007 | Samsung活力路跑 | 3 | 11 | 4 | 16.27 | 無排名 | 無排名 | 無排名 |
| 11/11/2007 | 貓空路跑 | 10 | 67 | 12 | 9.18 | 116 | n/a | n/a |
| 12/16/2007 | ING臺北國際馬拉松賽 | 9 | 49 | 51 | 11.40 | 1301 | 1180 | 163 |
| 4/13/2008 | 三重市全國馬拉松賽 | 8 | 43 | 24 | 11.06 | 118 | n/a | 6 |
| 5/4/2008 | 舒跑杯路跑賽 | 9 | 46 | 4 | 12.39 | 254 | n/a | 51 |
| 5/18/2008 | 國華人壽盃路跑賽 | 14.6 | 80 | 18 | 10.91 | 401 | n/a | 69 |
| 5/25/2008 | 健康盃全民路跑賽 | 12.5 | 62 | 53 | 11.93 | 210 | n/a | 36 |
| 6/15/2008 | 台北101國際登高賽 | 91F | 25 | 58 | n/a | 499 | 480 | n/a |
| 7/6/2008 | 陽明山國家公園盃路跑賽 | 10.6 | 63 | 14 | 9.99 | 105 | n/a | 86 |
| 8/31/2008 | NikeHumanRace | 10 | 57 | 28 | 10.71 | 2105 | 1970 | 618 |
| 9/21/2008 | 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 | 10 | 45 | 22 | 13.23 | 84 | 79 | 51 |
| 10/19/2008 | 貓空路跑 | 10 | 58 | 43 | 10.50 | 76 | n/a | 21 |
| 10/26/2008 | 三商巧福盃路跑賽台北站 | 8 | 35 | 22 | 12.44 | n/a | 132 | 70 |
| 11/1/2008 | 太魯閣峽谷馬拉松 | 21 | 122 | 7 | 10.32 | 400 | 378 | 120 |
| 12/14/2008 | 蘆洲二重疏洪道成蘆橋路跑賽 | 10 | 49 | 43 | 12.19 | 219 | n/a | 38 |
| 12/21/2008 | ING臺北國際馬拉松賽 | 9 | 42 | 27 | 13.39 | 353 | 319 | 63 |
| 2/22/2009 | K.Swiss至善公園路跑賽 | 10 | 50 | 4 | 11.98 | 187 | n/a | 47 |
| 3/8/2009 | 八里左岸全國半程馬拉松賽 | 10 | 46 | 36 | 13.09 | 88 | n/a | 15 |
| 3/15/2009 | 台北國道馬拉松賽 | 10 | 46 | 47 | 12.94 | 122 | 114 | 33 |
| 3/28/2009 | 萬華區健康活力運動臺北路跑 | 8 | 34 | 35 | 13.98 | 88 | 82 | 20 |
| 4/11/2009 | 新光摩天大樓登高大賽 | 46F | 9 | 38 | n/a | n/a | n/a | n/a |
| 5/2/2009 | 中山區健康活力運動臺北路跑 | 8 | 36 | 14 | 13.68 | 82 | 80 | 16 |
| 5/3/2009 | 舒跑杯路跑賽 | 9 | 39 | 45 | 14.35 | 122 | n/a | 49 |
| 5/9/2009 | 文山區健康活力運動臺北路跑 | 9 | 38 | 11 | 14.14 | n/a | 91 | 16 |
| 5/17/2009 | 樂活盃路跑賽 | 14.6 | 71 | 2 | 12.33 | 202 | n/a | 50 |
| 6/7/2009 | 國際奧林匹克路跑 | 8 | 37 | 27 | 14.29 | n/a | n/a | 73 |
| 6/13/2009 | 士林區健康活力運動臺北路跑 | 10 | 44 | 56 | 13.35 | 82 | 78 | 15 |
| 6/14/2009 | 內湖區健康活力運動臺北路跑 | 8 | 35 | 45 | 13.88 | 無排名 | 無排名 | 無排名 |
| 6/20/2009 | 南港水岸路跑活動 | 7.5 | 30 | 18 | 14.42 | 59 | n/a | 11 |
| 7/12/2009 | 陽明山國家公園盃路跑賽 | 10.6 | 52 | 51 | 13.06 | n/a | n/a | 24 |
| 7/18/2009 | 北投區健康活力運動臺北路跑 | 11 | 49 | 44 | 13.71 | 67 | 66 | 15 |
| 7/19/2009 | 全國社區盃慢跑錦標賽 | 10 | 43 | 14 | 13.67 | 99 | 97 | 23 |
| 8/30/2009 | 世界無障礙慈善路跑 | 9 | 40 | 8 | 13.57 | 96 | n/a | 27 |
| 9/13/2009 | 基隆市忠孝獅子盃路跑賽 | 21 | 107 | 13 | 11.95 | 128 | n/a | 33 |
| 10/11/2009 | 光仁陪你慢慢跑 | 7 | 29 | 21 | 14.76 | 13 | 13 | 5 |
| 10/24/2009 | Nike Human Race | 10 | 42 | 24 | 14.83 | 71 | 60 | n/a |
| 10/25/2009 | 金城桐花盃全國路跑賽 | 10 | 44 | 10 | 14.10 | 76 | n/a | 22 |
| 11/1/2009 | 三商巧福盃公益路跑賽 | 9 | 38 | 20 | 14.76 | n/a | n/a | 40 |
| 11/8/2009 | 台北經貿盃路跑賽 | 10 | 47 | 3 | 14.92 | 37 | 28 | n/a |
| 11/15/2009 | 桃園全國馬拉松賽 | 21 | 93 | 39 | 14.20 | 28 | 28 | 6 |
| 12/20/2009 | 富邦臺北馬拉松賽 | 10 | 41 | 35 | 15.35 | 100 | 89 | 18 |
原本想在富邦台北馬拉松領獎時說的感謝辭
分類：
running
有一些感謝的話，原本想在富邦台北馬拉松領獎時說
但是計畫趕不上變化
感謝辭沒能說成，不過我想我仍然可以在自己的部落格上表示想法
「這是一場別具意義的路跑賽
因為我是為了我的孩子apple而跑
在今年四月，老天爺賜給了我最棒的禮物
讓我有了apple
我開始會在太太小玫的肚皮上對apple說話
我說，我或許不是個富爸爸，讓你含著金湯匙出生
但是為了迎接你的到來，爸比要送給你一個最特別、獨一無二的見面禮
讓你含著獎牌出生
小玫、apple，爸比今天可以很驕傲的跟你們說
爸比做到了！
爸比願意將這份榮耀與你們一同分享
最後，我想跟小玫與apple說
爸比一定永遠永遠愛你們！」
但是計畫趕不上變化
感謝辭沒能說成，不過我想我仍然可以在自己的部落格上表示想法
「這是一場別具意義的路跑賽
因為我是為了我的孩子apple而跑
在今年四月，老天爺賜給了我最棒的禮物
讓我有了apple
我開始會在太太小玫的肚皮上對apple說話
我說，我或許不是個富爸爸，讓你含著金湯匙出生
但是為了迎接你的到來，爸比要送給你一個最特別、獨一無二的見面禮
讓你含著獎牌出生
小玫、apple，爸比今天可以很驕傲的跟你們說
爸比做到了！
爸比願意將這份榮耀與你們一同分享
最後，我想跟小玫與apple說
爸比一定永遠永遠愛你們！」
富邦台北馬拉松
分類：
running
體重：60.8kg
距離：10km (10.64km)
時間：41分35秒
名次：全名次100，男子組89，男30-39歲18(含總名次)、18(不含總名次)
費用：500
在較大的地圖上查看091220富邦台北馬拉松
雖然10km跑41分35秒，沒有跑進40分內
但是由GPS紀錄中可以看到均速已經突破15km/hr
算是突破瓶頸
看到這張速度表，就知道我的狀況並沒有調整到高峰
因為我的前2公里最佳均速曾經到達20km/hr以上
但這場比賽只是普通的16.5km/hr左右
不過可喜的是，每公里的均速配的相當一致，沒有大起大落
大致上就在一開始因為體力充沛衝得比較快一些
以及在最後階段因為可以將體力放盡而做最後衝刺，在這兩個階段跑得比較快一些
其他階段差不多都能維持4min/km
這對我算是頭一遭，也是極大的突破！
速度集中在14-16km/hr，比重達67％
小玫很有心挺著大肚子在終點站與我會合
她今天打扮也符合這場路跑賽嘉年華化的精神，非常美麗！
剛跑回終點的我
脖子上掛著大毛巾，很像挑夫吧～
北安國中迎曦台(名字取得真是詩情畫意，其實就是小時候的頒獎台、升旗台)及操場
10公里組的終點站與半馬、全馬的不同，是在北安國中
畫面可以看得出來選手陸續返回終點
小玫今天也帶apple來幫爸比加油打氣
apple超級嗨的，一整個早上都在踢踢
是不是也想參加路跑啊？
別急喔～以後爸比再帶你一同參加！
兩個大頭擠得畫面快容納不下囉～
頒獎之前，我先站上頒獎台預習一下
等不及啦～過過乾癮先～
竟然有服務人員問小玫，等一下是不是也要上台領獎呢？
我們當場頭冒三線=.=|||
有趣極了～
會場有免費喝到飽的阿華田
熱騰騰、甜蜜蜜，非常好喝～
提供阿華田的工作人員在一旁辛苦的煮著熱開水
這服務太讚啦！感謝你們～
疑？怎麼有人在台上探頭探腦
很搞笑喔～
那人就是我！
全部受獎人中，他人都換上長褲了，就只有我依然穿著短褲
露著兩條腿，竟然還貼著酸痛貼布
好像狗皮膏藥喔～
很兩光吧！但這些都是努力練跑的印記
每一處傷痛，都是獲致成果的表徵
認真的迎接榮譽來臨的時刻
這光榮的一刻，我要與小玫及apple一同分享！
向頒獎人致敬之後，我仍免不了搞笑的個性，對著鏡頭打招呼
頒獎人(背影)是北安國中校長
校長是個很熱情的人，頒獎全程都笑瞇瞇的
與我們這些跑友一同投入活動之中
瞧！我每次上台領獎都笑得樂不可支
雖然現場氣溫僅有10度C，但彷彿已是陽光燦爛的盛夏
手握獎牌與贈品
apple，爸比送你的第一件禮物到手囉～
熱情的校長，笑得比許多得獎選手還開心
北安國中校園一隅
北安國中後門
從這兒走出，我們前往捷運大直站，帶著滿滿的收穫回家
富邦台北馬拉松，10公里，男子30-39歲組，第18名
得獎贈品
富邦台北馬拉松成績證明
今天我將進行光榮之戰
我願將這場全國最大的路跑賽，與我的太太小玫及我的孩子apple分享
今天一早4點半我就起床準備
五點出門，搭乘五點半的捷運前往台北市政府府前廣場
雖然賽前兩週突然有了腳傷，直到今天也恢復了差不多
但是身體的調整並不在高峰
有的是十足的精神戰力
我願為我的孩子全力以赴而跑
希望奪下獎牌，送給他成為人生中的第一件禮物！
6點半到了府前廣場，雖然是10度C的低溫，但觸目所及盡是川流不息、熱情參與的人潮
一到會場我馬上找服務處置物，所以我朝著最多人排隊的地方前去
但是看到的都是全馬與半馬選手的置物窗口，卻不見十公里選手的
於是我從市府右側趕緊跑到對面的左側瞧瞧，我在猜想或許大會想分散置物人潮，會將十公里選手置物窗口設置在另一邊吧！
當時距離起跑時間七點鐘僅剩下20分了，當我「衝」到另一側時，發現竟然沒有十公里選手置物處
我心頭覺得不大妙，再不趕快搞定置物一事，一定會影響我的比賽狀況，至少賽前暖身就無法好好完成
我當下趕緊找了跑友詢問，才知道原來十公里置物處在市府廣場的「右側的右側」
於是我像隻無頭蒼蠅般的又從廣場左側匆忙的再往「右側的右側」飛奔去
折騰了一陣子之後終於找到「夢寐以求」的十公里置物處，我感覺我好像已經跑完了十公里
呼～全身解脫～舒暢無比～
喔～不！
我回過神來看了手錶，距離起跑時間只剩下10分鐘了
我還沒有比賽啊！
我的人怎麼還在「遙遠」的「右側的右側」呢？
我不是應該在起跑線前面等待起跑槍聲響起嗎？
於是我趕緊衝回比賽集合場地等待出發
「草草」完成暖身之後，過沒多久就起跑了
真的是草草完成暖身
因為我除了「腳踝」與「肩膀」能夠動彈之外，其他身體部位只要稍微一動就會碰觸到別人的身體
例如：當我要進行膝蓋的暖身時，我的大屁股就會彈到後方的跑友；
當我要進行大腿及小腿的暖身時，我發現我只能直挺挺的像個兵馬俑站在原地，毫無迴轉的空間
暖身動作就只能靠念力完成了，「我思故我在」嘛～
起跑後，由於暖身動作做的不夠完全，我不敢盡全力往前衝
但是我內心也在想，「就這次了，這次不放膽拼命去跑，究竟要等待哪一次？」
於是跑沒多久，我身體內的小宇宙開始燃燒，衝啊～衝啊～
說到放膽拼命去跑，為求佳績，我有幾個突破：
1.放棄彈性良好、保護力較佳的好跑鞋不穿，改穿鞋墊較硬的舊跑鞋，希望因此讓雙腿對地面的施力能完全的反饋，讓施力更有效率
2.賽前在之前腳傷處貼了幾片酸痛貼布，期許跑步過程中不要引發舊傷
3.之前的比賽，我從頭到尾都是用鼻子吸氣、嘴巴呼氣；但是為了讓空氣的供給頻率加速與加大，我視狀況調整為用口鼻同時呼吸空氣
這三點是我的重大突破，也是我自以為的大絕招
以後若是再參加路跑，我不可能會用到上面三種方式
畢竟「保護雙腿」、「好好療傷」、「調勻氣息」才是跑步、運動、健身的根本之道
這次參賽，我另有一項創舉，就是替自己配速
賽前預估的配速表如下：
2.0km / 復興南路 / 7 min
4.5km / 仁愛轉中山 / 16 min
6.0km / 南京西路 / 22 min
8.0km / 民族西路 / 30 min
10km / 終點：北安國中 / 40分以內
實際表現如下：
2.0km / 復興南路 / 7'15'' (慢15秒)
4.5km / 仁愛轉中山 / 18'30'' (慢2分30秒)
6.0km / 南京西路 / 24'55'' (慢將近3分)
8.0km / 民族西路 / 32'30'' (慢2分30秒)
10km / 終點：北安國中 / 41'35'' (慢1分35秒)
結果可以看出我太高估自己
此外，我沒有準確的衡量因腳傷休息8天所造成的跑步實力衰退
也沒有考量到腳傷帶來的後遺症
但是能有這樣的成績，也算是對自己有交代了
比舊記錄快將近一分鐘，不錯了！
這成績也讓我吊車尾上台領獎
男子30-39歲組預計錄取前20名，我的排名是第18名
哈哈哈～沒有最後一名唷～
我的路跑年度大計雖然二缺一(40min/10km，在全國最大的台北馬拉松路跑得名)
但是能完成其一也堪稱安慰～
最後，我要感謝上帝
鳴槍出發前我有向上帝禱告，希望祂能夠賜與我力量，跑出佳績
再則，我想要感謝小玫與apple
當我跑到上氣接不了下氣時，我腦海裡想的都是他們的可愛模樣
小玫今天還挺著36週又2天的大肚子到終點站與我會合
我想對小玫與apple說：爸比一定永遠永遠愛你們！
距離：10km (10.64km)
時間：41分35秒
名次：全名次100，男子組89，男30-39歲18(含總名次)、18(不含總名次)
費用：500
在較大的地圖上查看091220富邦台北馬拉松
雖然10km跑41分35秒，沒有跑進40分內
但是由GPS紀錄中可以看到均速已經突破15km/hr
算是突破瓶頸
看到這張速度表，就知道我的狀況並沒有調整到高峰
因為我的前2公里最佳均速曾經到達20km/hr以上
但這場比賽只是普通的16.5km/hr左右
不過可喜的是，每公里的均速配的相當一致，沒有大起大落
大致上就在一開始因為體力充沛衝得比較快一些
以及在最後階段因為可以將體力放盡而做最後衝刺，在這兩個階段跑得比較快一些
其他階段差不多都能維持4min/km
這對我算是頭一遭，也是極大的突破！
速度集中在14-16km/hr，比重達67％
小玫很有心挺著大肚子在終點站與我會合
她今天打扮也符合這場路跑賽嘉年華化的精神，非常美麗！
剛跑回終點的我
脖子上掛著大毛巾，很像挑夫吧～
北安國中迎曦台(名字取得真是詩情畫意，其實就是小時候的頒獎台、升旗台)及操場
10公里組的終點站與半馬、全馬的不同，是在北安國中
畫面可以看得出來選手陸續返回終點
小玫今天也帶apple來幫爸比加油打氣
apple超級嗨的，一整個早上都在踢踢
是不是也想參加路跑啊？
別急喔～以後爸比再帶你一同參加！
兩個大頭擠得畫面快容納不下囉～
頒獎之前，我先站上頒獎台預習一下
等不及啦～過過乾癮先～
竟然有服務人員問小玫，等一下是不是也要上台領獎呢？
我們當場頭冒三線=.=|||
有趣極了～
會場有免費喝到飽的阿華田
熱騰騰、甜蜜蜜，非常好喝～
提供阿華田的工作人員在一旁辛苦的煮著熱開水
這服務太讚啦！感謝你們～
疑？怎麼有人在台上探頭探腦
很搞笑喔～
那人就是我！
全部受獎人中，他人都換上長褲了，就只有我依然穿著短褲
露著兩條腿，竟然還貼著酸痛貼布
好像狗皮膏藥喔～
很兩光吧！但這些都是努力練跑的印記
每一處傷痛，都是獲致成果的表徵
認真的迎接榮譽來臨的時刻
這光榮的一刻，我要與小玫及apple一同分享！
向頒獎人致敬之後，我仍免不了搞笑的個性，對著鏡頭打招呼
頒獎人(背影)是北安國中校長
校長是個很熱情的人，頒獎全程都笑瞇瞇的
與我們這些跑友一同投入活動之中
瞧！我每次上台領獎都笑得樂不可支
雖然現場氣溫僅有10度C，但彷彿已是陽光燦爛的盛夏
手握獎牌與贈品
apple，爸比送你的第一件禮物到手囉～
熱情的校長，笑得比許多得獎選手還開心
北安國中校園一隅
北安國中後門
從這兒走出，我們前往捷運大直站，帶著滿滿的收穫回家
富邦台北馬拉松，10公里，男子30-39歲組，第18名
得獎贈品
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| 寄件者 富邦台北馬拉松 |
富邦台北馬拉松成績證明
今天我將進行光榮之戰
我願將這場全國最大的路跑賽，與我的太太小玫及我的孩子apple分享
今天一早4點半我就起床準備
五點出門，搭乘五點半的捷運前往台北市政府府前廣場
雖然賽前兩週突然有了腳傷，直到今天也恢復了差不多
但是身體的調整並不在高峰
有的是十足的精神戰力
我願為我的孩子全力以赴而跑
希望奪下獎牌，送給他成為人生中的第一件禮物！
6點半到了府前廣場，雖然是10度C的低溫，但觸目所及盡是川流不息、熱情參與的人潮
一到會場我馬上找服務處置物，所以我朝著最多人排隊的地方前去
但是看到的都是全馬與半馬選手的置物窗口，卻不見十公里選手的
於是我從市府右側趕緊跑到對面的左側瞧瞧，我在猜想或許大會想分散置物人潮，會將十公里選手置物窗口設置在另一邊吧！
當時距離起跑時間七點鐘僅剩下20分了，當我「衝」到另一側時，發現竟然沒有十公里選手置物處
我心頭覺得不大妙，再不趕快搞定置物一事，一定會影響我的比賽狀況，至少賽前暖身就無法好好完成
我當下趕緊找了跑友詢問，才知道原來十公里置物處在市府廣場的「右側的右側」
於是我像隻無頭蒼蠅般的又從廣場左側匆忙的再往「右側的右側」飛奔去
折騰了一陣子之後終於找到「夢寐以求」的十公里置物處，我感覺我好像已經跑完了十公里
呼～全身解脫～舒暢無比～
喔～不！
我回過神來看了手錶，距離起跑時間只剩下10分鐘了
我還沒有比賽啊！
我的人怎麼還在「遙遠」的「右側的右側」呢？
我不是應該在起跑線前面等待起跑槍聲響起嗎？
於是我趕緊衝回比賽集合場地等待出發
「草草」完成暖身之後，過沒多久就起跑了
真的是草草完成暖身
因為我除了「腳踝」與「肩膀」能夠動彈之外，其他身體部位只要稍微一動就會碰觸到別人的身體
例如：當我要進行膝蓋的暖身時，我的大屁股就會彈到後方的跑友；
當我要進行大腿及小腿的暖身時，我發現我只能直挺挺的像個兵馬俑站在原地，毫無迴轉的空間
暖身動作就只能靠念力完成了，「我思故我在」嘛～
起跑後，由於暖身動作做的不夠完全，我不敢盡全力往前衝
但是我內心也在想，「就這次了，這次不放膽拼命去跑，究竟要等待哪一次？」
於是跑沒多久，我身體內的小宇宙開始燃燒，衝啊～衝啊～
說到放膽拼命去跑，為求佳績，我有幾個突破：
1.放棄彈性良好、保護力較佳的好跑鞋不穿，改穿鞋墊較硬的舊跑鞋，希望因此讓雙腿對地面的施力能完全的反饋，讓施力更有效率
2.賽前在之前腳傷處貼了幾片酸痛貼布，期許跑步過程中不要引發舊傷
3.之前的比賽，我從頭到尾都是用鼻子吸氣、嘴巴呼氣；但是為了讓空氣的供給頻率加速與加大，我視狀況調整為用口鼻同時呼吸空氣
這三點是我的重大突破，也是我自以為的大絕招
以後若是再參加路跑，我不可能會用到上面三種方式
畢竟「保護雙腿」、「好好療傷」、「調勻氣息」才是跑步、運動、健身的根本之道
這次參賽，我另有一項創舉，就是替自己配速
賽前預估的配速表如下：
2.0km / 復興南路 / 7 min
4.5km / 仁愛轉中山 / 16 min
6.0km / 南京西路 / 22 min
8.0km / 民族西路 / 30 min
10km / 終點：北安國中 / 40分以內
實際表現如下：
2.0km / 復興南路 / 7'15'' (慢15秒)
4.5km / 仁愛轉中山 / 18'30'' (慢2分30秒)
6.0km / 南京西路 / 24'55'' (慢將近3分)
8.0km / 民族西路 / 32'30'' (慢2分30秒)
10km / 終點：北安國中 / 41'35'' (慢1分35秒)
結果可以看出我太高估自己
此外，我沒有準確的衡量因腳傷休息8天所造成的跑步實力衰退
也沒有考量到腳傷帶來的後遺症
但是能有這樣的成績，也算是對自己有交代了
比舊記錄快將近一分鐘，不錯了！
這成績也讓我吊車尾上台領獎
男子30-39歲組預計錄取前20名，我的排名是第18名
哈哈哈～沒有最後一名唷～
我的路跑年度大計雖然二缺一(40min/10km，在全國最大的台北馬拉松路跑得名)
但是能完成其一也堪稱安慰～
最後，我要感謝上帝
鳴槍出發前我有向上帝禱告，希望祂能夠賜與我力量，跑出佳績
再則，我想要感謝小玫與apple
當我跑到上氣接不了下氣時，我腦海裡想的都是他們的可愛模樣
小玫今天還挺著36週又2天的大肚子到終點站與我會合
我想對小玫與apple說：爸比一定永遠永遠愛你們！
2009-12-19
第十次產檢(36W1D)_超音波檢查($400)、B型鏈球菌培養檢驗($600)、骨盆腔檢查
分類：
baby
apple的小雞雞
小玫體重：69.4kg
小玫腰圍：41.0吋
EFBW(預估胎兒總體重)：2645g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重)：35W1D
FL(大腿骨長)：34W5D
AC(腹圍)：35W2D
BPD(胎兒頭骨橫徑)：38W4D
GA(懷孕週數)：35W2D
EDD(預產期)：20100116
今天的產檢結果，將知道apple是被自然產還是剖腹產出
apple上次產檢很調皮的從胎位正常轉為胎位不正
讓我這兩週以來，一直對他「耳提面命」
一有機會就在小玫肚皮邊向apple喊話，希望他乖乖的把頭轉下
林醫師說36週之後，胎位大致上就不太有變化
所以要把握在36週之前讓apple胎位轉正才能進行自然產
這次產檢小玫因此有些緊張
而林醫師在照超音波之後，開口說的第一件事也跟胎位正常與否有關
他說，「恭喜～胎位是正常的！他真的很好動～」
我跟小玫聽了好高興，一直讚美apple果然是個乖小孩
我就知道雖然apple聽不懂我們說的語言，但他一定感受得到我們的心意
apple，你是我們的好孩子～
林醫師接著說，有臍帶繞頸一圈，不過小玫的羊水很充足，不會影響apple的活動，也不會影響到自然產
超音波檢查最後是照到apple的小雞雞
我們有好幾次產檢沒看到apple的小雞雞了，這次林醫師心血來潮又往「那兒」照過去
林醫師的反應很可愛～他看到之後比我們還開心，指著畫面笑著說「跟成人的一樣明顯喔～」
對啊...畫面超級明顯的
好有趣喔～
超音波檢查之後，有另外做B型鏈球菌培養檢驗及骨盆腔檢查
這是屬於內診
菌種培養需要一週的時間，所以下次產檢可以知道結果
骨盆腔檢查的結果，得知小玫的骨盆腔很適合自然產
最後，林醫師告知「產婦住院待產前須知」：
一、何時須到醫院：
1.懷孕28週以上，有規則性子宮收縮並有陣痛感覺(第一胎媽媽5～10分鐘痛一次，第二胎以上媽媽有規則腰酸時)。
2.有早期破水時。如：羊水大量流出(像小便一樣)，或少量流出，感覺陰道濕濕的，懷疑有破水可能時。
3.陰道有多量見紅(大量陰道出血時)。
4.其他任何異狀：如劇痛、休克、抽筋、高血壓、嚴重水腫、胎動減少...等時，請即刻至門診檢查。
二、攜帶物品：
1.請務必攜帶健保卡，以及夫妻雙方身分證以俾辦理出生證明。
2.產婦、盥洗用具均由本院備妥，嬰兒衣物於出院時再予以準備。
ps1.林醫師說，因為apple頭圍進度超前太多，所以目前已經不用再吃DHA，其他營養品仍可以照常吃
ps2.拖腹帶大約在足月之後就可以不需使用
2009-12-06
回覆Elaine的話
分類：
baby
小玫睡前跟我說，她有個西敏朋友叫做Elaine
寄了一封信鼓勵她別害怕生產
信的內容大致上提到有一位媽媽在生產之前都會常常跟寶寶說:
「媽媽用力推的時候，你也要用力往下鑽喔!」
要小玫也可以跟apple精神喊話一下，希望apple要體貼媽咪
小玫說她很感謝Elaine的鼓勵
我聽到這件事也很感動
的確，我在小玫懷孕初期時做了許多功課
許多網路文章指出，小寶寶雖然聽不懂我們「說」的話，但是卻能「感受到」我們的心意
所以常常對肚子裡的小寶寶說話是有用的
對此，我也寫了封信給小玫
希望能幫小玫集氣，讓她明白我會在她身旁給她力量！
信的內容如下：
伊蓮說的話跟我說過的話一樣唷～
我也是一直跟apple說話
因為我相信apple雖然聽不懂，但是他「感受」得到
他能感受到我們的心意
(這是我在懷孕初期時某一些網站上看到的)
所以我常常對著apple說，要他乖乖頭轉下，要他多吃一點才可以長大長胖
雖然我崇尚科學，但在這一點我真的會相信人與人之間有股感應力
當你對一個人用心，那個人就會感受到，不需言語
真的！
所以我們真的要常常對apple喊話，常常撫摸他，用「心」跟他「對話」
(科學的講法是，用大腦產生想法讓apple感受到)
我有時候突發奇想
發現為什麼當我們可以用言語跟別人溝通時，反而彼此間無法感受到對方的想法
會不會是因為當我們有了「語言」這個工具時，就忘了「不需言語」的「心意感受」
只想直覺、簡單、方便、或是懶惰的用語言表達自己的感受呢？
當apple出生後，我們要記得除了用言語跟他溝通
更要用「心」跟他分享心意感受～
寄了一封信鼓勵她別害怕生產
信的內容大致上提到有一位媽媽在生產之前都會常常跟寶寶說:
「媽媽用力推的時候，你也要用力往下鑽喔!」
要小玫也可以跟apple精神喊話一下，希望apple要體貼媽咪
小玫說她很感謝Elaine的鼓勵
我聽到這件事也很感動
的確，我在小玫懷孕初期時做了許多功課
許多網路文章指出，小寶寶雖然聽不懂我們「說」的話，但是卻能「感受到」我們的心意
所以常常對肚子裡的小寶寶說話是有用的
對此，我也寫了封信給小玫
希望能幫小玫集氣，讓她明白我會在她身旁給她力量！
信的內容如下：
伊蓮說的話跟我說過的話一樣唷～
我也是一直跟apple說話
因為我相信apple雖然聽不懂，但是他「感受」得到
他能感受到我們的心意
(這是我在懷孕初期時某一些網站上看到的)
所以我常常對著apple說，要他乖乖頭轉下，要他多吃一點才可以長大長胖
雖然我崇尚科學，但在這一點我真的會相信人與人之間有股感應力
當你對一個人用心，那個人就會感受到，不需言語
真的！
所以我們真的要常常對apple喊話，常常撫摸他，用「心」跟他「對話」
(科學的講法是，用大腦產生想法讓apple感受到)
我有時候突發奇想
發現為什麼當我們可以用言語跟別人溝通時，反而彼此間無法感受到對方的想法
會不會是因為當我們有了「語言」這個工具時，就忘了「不需言語」的「心意感受」
只想直覺、簡單、方便、或是懶惰的用語言表達自己的感受呢？
當apple出生後，我們要記得除了用言語跟他溝通
更要用「心」跟他分享心意感受～
2009-12-05
第九次產檢(34W1D)_超音波檢查($400)
分類：
baby
這張超音波照是apple的側臉
(老實說，我也看不太懂～ =.=?)
小玫體重：68.5kg
小玫腰圍：41.0吋
EFBW(預估胎兒總體重)：2308g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重)：33W0D
FL(大腿骨長)：32W3D
AC(腹圍)：33W3D
BPD(胎兒頭骨橫徑)：35W6D
GA(懷孕週數)：33W5D
EDD(預產期)：20100118
或許是因為小玫在這兩週之中，有一個禮拜因為牙疼而無法好好進食的關係
apple的大腿骨長又從上次產檢的落後一週，這次變成落後兩週
而其他的進度大致不變，腹圍依舊落後一週，頭圍仍超前約兩週
不過體重方面倒是慢慢追了上來，快追到50%(2389g)
這次還發現apple的頭又朝上，也就是胎位不正
apple真是調皮，上次產檢本來乖乖的頭朝下，這次竟然來個大翻轉
林醫師說一方面是因為apple很活潑，另一方面是因為小玫肚子裡羊水很充足使apple比較容易翻轉
他除了要小玫做膝胸臥式之外，還說下次產檢(36W)胎位若仍然不正，就要預約剖腹產的時間了(38～39W)
超音波檢查還發現apple有臍帶繞頸
或許是因為頭再次轉上的關係，臍帶繞頸從上次的兩圈變成只有一圈～
林醫師說apple可能會因為有臍帶繞頸的關係，導致頭不容易轉下
但是還是可以做膝胸臥式試試看
他另外強調臍帶繞頸並不是剖腹產的必要條件，也就是即便有臍帶繞頸仍可以自然產
最後，我們問了林醫師有關小玫的預產日期問題
林醫師說其實初產比再產還不容易提前生產
因為初產婦的恥骨並沒有被撐大的經驗，所以大致上都能在預產日左右生產
倒是再產婦比較容易提前生產
希望apple能乖乖把頭轉下，讓媽咪能順利的自然產
不然媽咪得多挨一刀囉～
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