200909練跑記錄(243km)

日期	里程(km)	累積里程(km)	地點	分	秒	km/hr
9/1/2009	12	12	home road	54	8	13.30
9/2/2009	12	24	home road	54	6	13.31
9/3/2009	12	36	home road	51	56	13.86
9/4/2009	10	46	home road	46	18	12.96
9/5/2009	12	58	home road	55	35	12.95
9/7/2009	12	70	home road	52	18	13.77
9/8/2009	12	82	home road	54	6	13.31
9/9/2009	12	94	home road	53	43	13.40
9/10/2009	10	104	home road	45	16	13.25
9/13/2009	21	125	基隆市忠孝獅子盃路跑賽	107	13	11.75
9/15/2009	8	133	home road	38	44	12.39
9/16/2009	8	141	home road	37	11	12.91
9/17/2009	6	147	home road	25	19	14.22
9/18/2009	8	155	home road	33	32	14.31
9/19/2009	10	165	home road	42	32	14.11
9/21/2009	6	171	home road	27	57	12.88
9/22/2009	12	183	home road	51	47	13.90
9/23/2009	12	195	home road	58	7	12.39
9/24/2009	12	207	home road	51	24	14.01
9/27/2009	12	219	home road	56	26	12.76
9/28/2009	12	231	home road	51	20	14.03
9/29/2009	12	243	home road	53	52	13.37

到板橋王品慶結婚一週年

結婚轉眼間在星期日即將滿一週年
在這之前我已經計畫好要在星期五給小玫一個驚喜
我在星期五請了一天休假
但為了避免小玫打電話到公司去而察覺我的詭計
我在前一晚小小的騙了小玫，跟她說我在隔天早上要開會，要她別打電話找我
於是星期五我偷偷到了小玫的學校
但為了讓她到校門口出其不意的遇到我
我打電話跟她說我有一個同事到深坑玩，要託她轉交一項東西給我
於是小玫走到了校門口，我突然出現，雙手捧著她最愛的玫瑰花束獻給她
祝她結婚週年快樂！
這是我送給小玫的第一個禮物

第二個禮物是在星期六請小玫吃大餐，王品牛排
上列照片就是在王品用餐時所拍攝的
對王品唯一的感想是
肉好大塊，但真的很好吃
除此之外，服務當然也是一級棒

這就是我與小玫的第一個週年慶
期待明年此時，apple與爸比媽咪一同慶祝！

第五次產檢(24W1D)_超音波檢查($400)、妊娠糖尿病篩檢($250)、B型肝炎抽血(健保給付)

apple在照超音波時，碰巧轉身面向我們，彷彿知道鏡頭在哪裡


小玫體重：62.8kg
小玫腰圍：37吋
EFBW(預估胎兒總體重)：806g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重)：23W1D
FL(大腿骨長)：23W3D
AC(腹圍)：24W1D
BPD(胎兒頭骨橫徑)：24W3D
GA(懷孕週數)：24W1D
EDD(預產期)：20100118


上次產檢時，林醫生有特別交代
要求在這次產檢前八小時要空腹且滴水不沾
為的是要做妊娠糖尿病篩檢
所以今天我們提早在八點半就到診所報到
護士先讓小玫喝五十公克葡萄糖水
這杯糖水呈透明狀，與我的想像不一樣，我以為會是黑黑的像黑糖水或是仙草蜜一般
小玫說並沒有特別甜，所以也不會像有些孕媽咪會因為過甜而難以下嚥
護士說要在五分鐘之內喝完
小玫聽到還乖乖的一邊看著手錶一邊喝糖水
我就在一旁笑她，跟她說喝這一小杯糖水不至於要花到五分鐘吧！不用這麼認真計時啦！
喝完後，要再等一小時才能做抽血檢測
若是血糖濃度小於140gm%，屬於正常
若大於140gm%，則要進一步做100公克耐糖試驗，以確定診斷
小玫測出來的值為117gm%，順利過關～

超音波檢查方面
apple可能是因為小玫八小時滴水粒米未進的關係
顯得比較不好動
只看到他小手微微的動了幾下
林醫生說他的體重正常、頭圍腹圍正常、胎位也正常(頭目前尚未朝下)
不過從大腿骨長的測量推估，慢了一週
所以林醫師建議可以多吃一點鈣
看來小玫需要從一天一顆鈣片，變成一天早晚各吃一顆鈣片囉～

p.s 小玫今天有問林醫師一個問題
就是apple有時候會踢的比較下方，而非在肚臍附近
林醫師說若是沒有導致腹痛就無所謂
他說會有這種現象是因為小玫的骨盆腔較大，apple才能在比較下方的地方踢踢
這是好事，代表小玫可以比較順利的自然產
不過到了快要生產的後期階段，因此也要防範apple提早出生
所以要小玫盡量不要走太遠的路、運動要適量、使用拖腹帶

LP-758包覆調整型膝部束套

http://www.lp-support.com.tw/site.htm

單片可調式設計能依個人束縛需求適當調整，較筒狀式設計更微服貼且均勻地提升部位的整體穩定度，強化膝部在進行各種動作時的表現；前方開孔的設計可協助髕骨緩衝膝關節所承受的壓力；對膝部受傷或慢性關節不適者則協助分擔過多的受力，降低再次傷害的可能；neoprene材質則提供膝部關節肌肉最基本的保暖功能。

部位常見症狀：
1.內側韌帶拉傷 MCL tear
2.外側韌帶拉傷 LCL tear
3.滑囊炎 Bursitis

髂脛束(腸脛骨束)的拉鬆方式

參考資料： http://www.hh1977.net/forum/redirect.php?tid=4357&goto=lastpost

首先前後腳站好，左腳前右腳後，足尖緊隨後跟
站好後把重心降低約60～70度(90度就像坐無影凳了)
身體向左90度，保持20秒不前傾也不後靠，如在牆邊可以用手扶
應該有右邊髖關節拉緊的感覺
改採反方向重複上述動作

髂脛束症候群簡介(轉載)

轉載自 http://run.idc.scu.edu.tw/upload/runinfo/1177771804.doc

髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome簡稱ITBS)是慢跑選手常見的傷害。
髂脛束症候群所顯現的症狀主要有兩種，膝蓋外邊有刺痛或灼熱痛，屈膝和下樓梯都十分疼痛。

要了解髂脛束損傷的原因，要先了解其解剖構造及生物力學機制。髂脛束是一個廣平的類似韌帶的結構，起源於腸骨脊，下端皆在脛骨的下端突起部。當它通過在股骨和脛骨之間沒與骨頭相連，這允許髂脛束隨著膝蓋彎曲和伸直的運動做向前和向後移動，在膝蓋伸直時髂脛束會向前移動至股骨的外上髁的前面，而當這個膝蓋彎曲大於30度時，髂脛束會向後移動至股骨的外上髁的後面。

髂脛束主要的功能有兩種:
1.對膝蓋的外部方面提供靜態穩定性。
2.控制內收運動和大腿的減速作用。

通常一次慢跑，髂脛束完成這個功能大約每分鐘60-90次，一次四小時的馬拉松期間約進行了2萬次。膝蓋反覆的運動會造成髂脛束與脛骨的下端突起部摩擦而發炎，所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用而受傷。

造成疼痛的原因可能有三種：
1.先天上髂脛束太緊(短)或先天上脛骨的下端的突起部過份突起。造成跑步時髂脛束容易摩擦發炎。
2.單純是參加的賽事距離太長而事前練習不足，身體沒有漸進的適應，導致跑步時髂脛束無法應付摩擦太多而發炎。
3.跑步訓練很多，外側肌群比內側肌群強太多，把髕骨往外側拉移，造成後天性的脛骨的下端的突起部過份突起，造成跑步時髂脛束容易摩擦發炎。

如果是第一種原因，跑者必須常進行髂脛束伸展把髂脛束拉鬆一些，但是也不要太過份，髂脛束還是有重要作用。
如果是第二種原因，跑者必須謹記跑步要採漸進練習的原則，讓身體有更多適應時間。可以在賽後立即冰敷膝蓋外側，如果疼痛，吃非類固醇藥品，疼痛一兩天就會消失。
如果是第三種原因，跑者必須加強內側肌群，讓內外側肌群肌力平衡，把髕骨外移現象矯正回來。建議使用健身房的大腿肌力訓練機，注意不要做足90度，只做最後30度，因為做90度時，內外側肌群都同時加強，達不到只加強內側肌群的目的。

我的運動傷害：髂脛束摩擦症候群

我發現我左膝外側的症狀，跟髂脛束摩擦症候群相似
上網查了些資料，如下：

髂脛束摩擦症候群，好發於愛好跑步的運動員身上，又名「跑者膝｣
形成原因為大腿外側的髂脛束因膝蓋多次重複的彎曲伸直後
於股骨下端外側突起處摩擦而發炎

髂脛束(IT band)：一條很長很粗的韌帶，從脊椎骨一路貼著股骨 (大腿骨)連到脛骨 (小腿骨)，主要功能是讓大腿小腿能有效的連結

具體症狀：
最初的表現為一種膝蓋外側有鈍性疼痛，跑步過程中一直持續有疼痛感，在停止跑步後疼痛感很快消失

到後期，出現劇烈尖銳的疼痛防礙跑步，在起伏不平的路面奔跑或進行下坡跑時疼痛加劇。當上、下樓梯時可能會引起疼痛

一般來說這種摩擦不會有什麼問題，可如果連續摩擦個幾萬幾十萬次又沒有休息恢復，加上韌帶本身又比較硬的話，那就有可能出問題了

扁平足、O型腿、脛骨旋轉、髂脛束太緊以及常跑路肩的運動員最有可能發生
(因為外面的路面，通常都是中央高兩側低，所以如果跑步的時候，只跑一側的路面，會造成兩隻腳踩的地是一邊高一邊低，使得骨盆也跟著一邊高一邊低，兩側的髂脛束所受的磨擦力也就不一樣。)

基隆市忠孝獅子盃路跑賽

體重：60.5kg
距離：21km (21.36km)
時間：107分13秒
名次：全名次128，男子組--，男30-39歲33
費用：300


在較大的地圖上查看090913基隆市忠孝獅子盃路跑賽


















堯天與他的山友


堯天真猛，比賽前一小時還敢吃燒餅早餐
不怕跑到一半消化出來...








今天的路跑，說來一整個狼狽
先說時間吧！
原本打算搭4:48的區間車，結果昨晚睡前再查一次火車時刻表時，才突然發現這班車週末停駛
機車～
我只好提前一班，坐3:57的區間車，而我也只能在3點鐘硬著頭皮起床
累啊～
再說到地點！
原本規劃到八堵站下車，再走路前往暖暖運動公園
所幸在火車上遇到跑友，經由他們的告知改在暖暖下站，節省不少徒步距離與時間
又說到天氣！
因為颱風將至，氣候不穩定，今天下著間歇大雨
怎麼辦？只能照跑啊～
綜觀上面所述，能說不狼狽嗎？

回頭說到我雖然搭了3:57的早班車
但是上車時發現也有不少跑友搭乘
有大家作伴，頓時感覺自己沒那麼可憐
哈哈...跑步不是一件很有趣的事嗎？我怎麼把它弄得這麼勉強、這樣掃興呢！
真是不應該！

到了會場不久後，堯天與他的山友們也跟著到了
我的精神才逐漸提振起來
看著天空下著不小的雨，但比賽勢在必行
還是得起身做暖身操
希望我的左膝在休息了兩天的情況下，不再疼痛

今天的跑步路線是場硬仗
比陽明山、至善路、貓空等路跑比賽還艱辛
從海拔60公尺一路飆升到360公尺，多達300公尺的高度差
真是要命啊！
早知道就該讓我的心肺跟膝蓋在家好好享受週末時光
幹嘛這樣折磨他們呢～

起跑後，除了開始的一小段下坡，之後就是連續的險升坡
在我龜速行進的配合下，我的膝蓋還能保持正常運作
我的早餐也沒有還給老闆，我盡可能不讓自己反芻
畢竟那是駱駝的行為
這樣龜速的跑著，前半段就花了55分鐘左右，其間有停下來一次，補給水分
接著就是較輕鬆的回程
說輕鬆，這是對心肺而言
對上次比賽中就不舒服的膝蓋，下坡可是更沈重的負擔
該來的還是會來，該爆的膝蓋還是得爆！
我的左膝外側在近15公里處開始疼痛了，而且越跑越痛
痛到我只能跑一小段路就停下來按摩一下
希望我的膝蓋能夠在我安撫下，乖乖聽話不鬧脾氣
當然，依照莫非定律，事與願違！
想想，我每天這樣操它，它應該忍很久了
這時候不發洩情緒一下，哪能引起我的重視、好好保養它
就這樣，我眼見之前被我超越的跑友們，一個接著一個的超越我
而我只能望著他們的背影逐漸遠去
我很生氣的跟自己說，我不累！我還能跑！但我怎麼就是跑不動啊！
就這樣苟延殘喘的跑到最後將近兩公里處，我再也受不了有體力跑卻跑不動的窘境
腦海裡突發奇想，或許我可以將止汗頭帶充當成簡易型的護膝
於是我將止汗頭帶轉了兩圈套在左膝蓋上方
效果出奇的好，自此我的左膝外側不再疼痛
但止汗頭帶的鬆緊帶也被扯壞了，之後應該不能再使用吧！

賽後推測成績，如果我的膝蓋沒爆發傷痛的話
以15至19公里處，每公里減少1～2分鐘左右的時間
總成績應該能進入1小時40分我原先的預期之內
殘念啊！
我要開始好好照顧我的膝蓋了...
買護膝或許是一種選擇

p.s
1.今天這場比賽，是我第一次在滂陀大雨中跑步
除了全身上下免不了淋濕之外
最不舒服的是鞋子積滿了水，襪子又濕又黏
回家後發現雙腳泡水泡到白腫
回想一群人，包括我，頂著大雨一股腦跑著陡坡
不知哪來的傻勁
真的很好笑...也好有趣...

2.賽後碰巧遇到之前參加路跑認識的一位前輩
我順便向他請教為何左膝外側會疼痛的問題
他說，是因為我的左腳抬太高及踩踏過重，導致力量由地面經小腿外側肌肉與腿筋回震到膝蓋所致
所以要我調整跑步姿勢
跑步時腳掌微抬，輕輕踩踏
這是我之後要努力的地方
跑步不只是要成績，更要健康！

更進一步的接觸

這兩天，apple給我的驚喜連連
先是讓小玫發現他在打嗝
接著則是昨晚睡前，小玫躺在床上，我坐在床邊跟她來個晚安聊天
平常在聊天時就會不自覺的幫小玫按摩鼓起的肚子
這時候也很順勢的將手放在小玫的肚皮上來回輕撫
聊著聊著，手不知不覺停了下來，放在肚子上休息
就在這個時刻我突然感覺到apple在踢踢
就像是量脈搏時的觸感，不過要在放大個幾倍
小玫說apple這時候比較high，胎動很頻繁，還會連環踢
我的感覺大約是一秒一拳吧！
力道有大有小，受力範圍大約是直徑兩指幅的圓面積
可以想像apple正在用小小的拳頭跟爸比打招呼
希望不是想揍爸比吧！

在突如其來的感受到apple更直接的接觸
小玫感動到眼眶泛紅
因為她知道自從有了胎動之後，我也一直很想體驗這種感受
但是每當小玫有很明顯且頻繁的胎動時，我把大手一擺上，apple就靜悄悄不動，不然就是改動別的地方
等我把手拿開，apple才又開始動
這樣的情形屢試不爽
總算在昨晚有了真真確確的體會
結果我跟apple這麼一玩，就玩了大約半小時
拖到12:30才睡覺

睡前，我與小玫有歸納出一個心得
躺著的時候比較容易發現胎動
不知道其他孕媽咪是否也一樣呢？

apple在打嗝(22W)

第一個寶寶有著無可取代的地位
因為他帶給我們驚喜、帶給我們期待
一切都是這麼的新奇與值得回憶

所以當我第一次與apple見面(apple還是個又小又圓的胎囊)，那時既緊張又興奮，雙腳踱步不停、身體緊繃、眼睛直視著超音波螢幕，等待apple的出現

當我第一次看見與聽到apple的心跳，我感覺到每一聲心跳就像是apple獨有的語言，跟這個世界傳遞著「我來了｣

當我第一次看到apple從小圓點變成有了大頭與小手小腳，我知道他已經是個小小人了，開始會在走路上班時，嘴角不自覺的微彎，腦子裡想像著apple的長相、是男孩還是女孩的畫面

當我第一次「偷窺到｣apple的小雞雞，明白他以後會是個大男孩，或許不會成天黏在我身邊撒嬌，但卻可以偶而陪我跑步運動、來個men's talk

直到昨天，又有了一個第一次
我與小玫第一次發現apple在打嗝
情形是昨晚小玫一臉問號的跟我說，「apple好像偷放屁｣
「蝦咪？｣
「就是我的肚子裡好像有空氣在鼓動｣
「是一陣一陣、頻率很規律嗎？｣
「是啊！｣
喔～其實不是apple在放屁，而是在打嗝

就我所查的資料指出，小寶寶在媽媽的肚子裡會隨著長大而開始喝羊水
羊水的味道會隨著週數改變，越後期的味道會參雜越多小寶寶的排泄物
而當小寶寶味覺器官成熟時，他是喝得出羊水的口味喔～
有一派理論是說，若是孕婦飲食越多樣化，則羊水的口味也越多變
則小寶寶更能夠接受多樣化的味道，有助於他對未來新事物的接受度、勇於迎接變化與挑戰

小寶寶喝了羊水後，也會打嗝
當胎動出現規律性的震動時，這就有可能是小寶寶在打嗝了
小寶寶的打嗝行為，醫學上是推論有助於未來的呼吸行為

昨晚小玫突如其來的跟我說apple好像在偷放屁
我當下還很想問她，怎麼知道是在偷放屁呢？是不是有聞到味道啦？
哈哈...我跟小玫這對新手爸媽，真是少見多怪囉～

唱歌給apple聽

晚餐後，除了看電視，最近還新增一項活動
就是唱歌給apple聽
apple現在已經有聽覺了
但是書上說除非聲音很大，他在媽咪的肚子裡其實聽不太清楚外界的聲音
所以一些胎教音樂其實都是安撫媽咪用的，讓媽咪心情愉悅，進而使寶寶感同身受

其實我也不是刻意為了胎教而唱歌給apple聽
說來應該是有一點愛現，想對apple表現自己的好歌喉吧！哈哈…
也或許是因為心情好，就引吭高歌起來
不知道apple喜不喜歡聽爸比唱歌呢？

有時候當我唱歌時，小玫就能立即感受到胎動
有時候則是唱完歌後才開始有胎動
apple胎動的動作是不是伸出手掌、靠在耳旁，仔細聆聽呢？
還是伸出雙手、推著媽咪的肚皮，直嚷嚷「爸比吵、爸比吵｣

至於我是唱哪一首歌呢？
我那時候只想到唱兒歌
就直覺的唱了「魚兒魚兒水中游｣
我覺得這首歌很輕鬆自在
希望apple在媽咪的肚子裡也可以輕鬆自在的悠游在羊水中
下面就是歌詞：

魚兒魚兒水中游
游來游去樂悠悠
倦了臥水草
餓了覓小蟲
樂悠悠 樂悠悠
水晶世界任自由

p.s我自首，其實我唱到第三、第四句時，都是含糊帶過
所以我特地上網查了歌詞，總不能每次都只會唱頭唱尾吧！

Access資料庫系統(初階)

地點：行政院主計處廣博大樓

參觀總統府

平常都只能從總統府外拍進總統府內
這張可是從府內往外拍喔～


瞧！小玫得意開心的樣子，都忘記自己是孕婦啦～








哈哈...我沒大沒小的跟總統大人勾肩搭背




















總統府長廊














台灣總督府地階


朝鮮總督府一階
與台灣總督府相同，都是呈現「日字」形狀




「大腹便便」的小玫




台灣省行政區圖(1885～1895)


總統府郵局

不知道從何處得知，今天總統府有開放參觀
於是帶小玫跟apple到總統府見見世面
而這也是apple第四次到戶外風景區遊玩
apple，這裡會是你未來上班的地方嗎？
爸比跟媽咪雖然不在總統府內上班，總能到總統府裡瞧他一瞧

在進入總統府的入口處站了一些軍警人員
感覺氣氛嚴肅了點
畢竟這裡是國家元首出入之處，戒備的確也應該要森嚴
我們從外圍的入口處走了一段路，走到了總統府主體建築物的大門
這裡也站了幾位憲兵，但其中有一位成了大夥參觀民眾合照的對象
他頓時成了熱門景點
小玫也不落人後的跟這位憲兵合照，開心到差一點勾起人家的手比YA！
真是受不了...哪有孕婦這樣搞笑啊～

進入總統府，看到的是古樸典雅的建築風格
這與我的認知有一段落差
我以為身為一國權力中心的總統府，應該會金碧輝煌、雕樑畫棟才是
沒想到我的感覺猶如身處歷史古蹟之中
以為它是屬於「過去」，一轉身卻置身「現今」
誤解了它已被「塵封」，一轉念才明瞭仍「時刻參與」
三兩遊客原來只是暫留眼前的片影，公僕們提著急忙的腳步、魚貫般擦肩出入這才是實景

站在挑高的大廳之中觀望了一會兒
我踩著紅地毯、踏著階梯而上
這一走就從一樓直達三樓
走在長廊裡，發現一旁的窗戶都是木製上下開合窗
每一扇窗都可以感覺出歲月的痕跡
不知道在這裡上班的人們，開關窗戶是否會特別小心
這些窗可是寫著多少歷史的痕跡
倚著窗，徒增多少憂國憂民的三千煩惱絲
望著窗，萌生許多經世治國之道

我們走在這「日製」的總統府中，也是走在這「日字」的建築物裡
如果可以從天空俯瞰總統府，這棟龐大的建築物的形狀如同「日」這個中文字體
我走在轉了數個彎的長廊中，早已迷失方向感
不用到空中就可以感受到「日」字的形體
而這趟總統府導覽路程也頗長的，完整一趟走下來雙腿快不聽使喚
我與小玫到後來有一點體力不繼，趁著還有體力時趕快結束參觀
出了總統府心有所感：總統府果然不好待啊！