200911練跑記錄(248km)

日期	里程(km)	累積里程(km)	地點	分	秒	km/hr
11/1/2009	9	9	三商巧福盃公益路跑賽	38	20	14.09
11/2/2009	10	19	home road	48	23	12.40
11/3/2009	14	33	home road	59	6	14.21
11/4/2009	10	43	home road	48	14	12.44
11/5/2009	12	55	home road	53	13	13.53
11/8/2009	10	65	台北經貿盃路跑賽	47	3	12.75
11/9/2009	12	77	home road	51	33	13.97
11/10/2009	14	91	home road	59	52	14.03
11/11/2009	12	103	home road	52	4	13.83
11/12/2009	12	115	home road	52	50	13.63
11/15/2009	21	136	桃園全國馬拉松賽	93	39	13.45
11/18/2009	14	150	home road	59	33	14.11
11/19/2009	14	164	home road	58	0	14.48
11/20/2009	12	176	home road	54	0	13.33
11/22/2009	12	188	home road	52	34	13.70
11/23/2009	14	202	home road	58	27	14.37
11/24/2009	14	216	home road	59	52	14.03
11/25/2009	14	230	home road	60	27	13.90
11/26/2009	8	238	home road	34	58	13.73
11/30/2009	10	248	home road	46	48	12.82

我的運動傷害史

今天又中了一種運動傷害了
兩隻小腿(脛骨)內側1/4靠近腳踝處在跑到8公里時有明顯疼痛
於是不得不放棄預定要跑的14公里練跑功課
其實從前天開始就有疼痛的跡象
直到今天真的是痛到跑不下去
我不應該輕忽這個運動傷害的...
我懷疑是因為最近兩個月練跑份量(質與量)加重的關係
而上上星期天的桃園全國馬拉松(我跑半馬)更是壓垮駱駝的最後一根稻草，誘發出傷勢
查了網路，有可能是「疲勞性骨折」

在中了這招之後，我乾脆把我的運動傷害史羅列出來
從圖片中看來，近半年傷的不輕啊～



A：20081101，太魯閣峽谷馬拉松，左腳食指指甲瘀血，穿運動襪、更換合腳慢跑鞋

B：20090712，陽明山國家公園盃路跑賽，右腳食指指甲瘀血，穿運動襪、更換合腳慢跑鞋

C：20090913，基隆市忠孝獅子盃路跑賽，左膝外側「髂脛束摩擦症候群」，加強暖身

D：20090913，基隆市忠孝獅子盃路跑賽，雙腳膝蓋內側酸疼，加強暖身

E：20090913，基隆市忠孝獅子盃路跑賽，雙腳膝蓋前緣下側酸疼，加強暖身

F：20091108，台北經貿盃路跑賽，左脛前肌疼痛，加強暖身

G：20091126，練跑過量，疲勞性骨折，適度休息

我的運動傷害：疲勞性骨折(轉載)

轉載自 http://ortho.clmed.ncku.edu.tw/~cjlin/sports/sports014.html，林啟禎

疲勞性骨折(fatique fracture)，又稱為壓力性骨折(stress fracture)
是因為經過反覆運動或過度訓練以後，因為骨頭承受不了壓力，而且沒有適度休息的時間以回覆，因此造成了結構性的小裂痕
這樣子的裂痕，並不會造成折斷與移位
但只要每一次運動稍微激烈一點，便足以痛到不只影響表現，更是寢食難安!

這樣子的傷害，都發生在訓練份量很重的人，例如馬拉松的跑者，或者一些頂級運動員

這樣子病情容易發生在下肢的脛骨，腓骨，及足部的中蹠骨

在短期內，最好至少六星期內完全不要運動!
然後開始回復運動時，要遵照醫囑循序漸進地增加份量，並有充分的間隔以讓骨頭有完全恢復活力的機會
至於藥物，無論是口服或局部，都只是降低不適及減少發炎而已，並無法加快其復原速度的效果!



轉載自 http://www.24drs.com/Special_Report/sports_injuries/bone_6.asp，國際厚生健康園區

疲勞性骨折（fatigue fracture）或稱壓力性骨折（stress fracture）
主要是指骨骼在長期反覆的操作下無法承受猛烈的壓力而導致骨骼部份或完全斷裂的一種現象
它是由於過度使用的結果而造成骨骼疲勞衰弱的情形

發生原因：

肌肉疲勞
因為肌肉可吸收活動時大部份的衝擊和壓力，其餘的壓力再傳到骨骼。當肌肉疲勞時，就會有較多的衝擊和壓力直接傳到骨骼上，使其對骨骼的保護減少。身體狀況不佳時或是肌力不足的人，較易使肌肉產生疲勞，增加疲勞性骨折發生的機率。

環境的因素
如在堅硬的路面，如混凝土、柏油路上做訓練，隨著路面堅硬的程度，對下肢及背部的衝擊也隨之增加，有很多疲勞性骨折是因為長期在堅硬的路面上跑步才產生的。此外，在起伏較多、變化較大的路面上訓練也會因其負荷的增加而發生疲勞性骨折。

不當的訓練方式
如替小孩子或青少年安排與成人相同的訓練量，或是將體力程度不同的人以團體式實施相同的訓練，都會替骨骼帶來不合理的負擔。此外，突然增加訓練的強度或改變訓練型態，也容易造成疲勞性骨折。

政府出版品作業講習：出版品編製注意事項

內容：

政府出版品之著作權議題
(智慧財產局著作權組楊簡任督導海平)

優良政府出版品分享：「一本書的誕生—書籍的編撰與印製」
(國立科學工藝博物館李助理研究員如菁)

結婚是幸福的嗎？

今天中午看新聞
主播說了一句某位作家說過的話：「結婚就像一道牆，牆外的人拼命的想往裡面爬，而牆內的人則是拼命的想往外面爬。」
真是很有意思的一句話…
結婚是幸福的嗎？
答案可以像公文寫作要點般「簡、淺、明、確」
也可以像多年前綜藝節目的一句口號，「你幸福嗎？」、「很美滿～」，這樣的深具朦朧美
當下我也問我自己
我想不到一句合適的答案，但是我想到了一個畫面

小玫下班後回家最大的娛樂就是看「娘家」
說真的，她並沒有認真的在看
那僅是她放鬆心情的方式
或許是忙了一天的關係，她常常不知不覺就在客廳沙發椅上睡著了
我發現後就會提著小被子蓋在她身上
動作雖然很輕巧，但有時還是會驚動到她
當她微微睜開雙眼，望著我對我送出淺淺一笑
我明白我收到了幸福

若是你問我，結婚是幸福的嗎？
請容許我用一個畫面來回答你吧～

第八次產檢(32W1D)_超音波檢查($400)、安胎藥($200)

小玫體重：67.6kg
小玫腰圍：41.0吋
EFBW(預估胎兒總體重)：1946g
FTA(由腹部橫斷面積預估胎兒體重)：30W6D
FL(大腿骨長)：31W1D
AC(腹圍)：31W4D
BPD(胎兒頭骨橫徑)：33W6D
GA(懷孕週數)：32W
EDD(預產期)：20100117


apple在我們這兩週努力的「進補」下
(所謂的「進補」，就是每天吃甘蔗、哈密瓜、葡萄、蘋果之中任兩種甜水果)
進度總算有稍稍趕上了一點
體重方面快要追到50%的胎兒均值
腿骨長仍落後一週，但腹圍追到僅落後三天
頭圍更是超前約兩週，看來DHA的功效真大
林醫師說小玫的體重增加過快，要節制
這是林醫師首次跟小玫提出警告
雖然如此，我們仍想繼續努力打拼，讓apple至少追上一般胎兒均值的進度

至於胎位方面，apple真的有聽爸比媽咪的話
這次檢查發現胎位已經轉正
我們常常跟apple說話果然有效
但或許因為胎頭轉下的關係，apple有臍帶繞頸兩圈的現象
不過林醫師要我們別擔心，他說小玫羊水很充足，應該不至於影響apple，或許apple一陣子之後就會自行解開

此外，小玫這兩天因為補課太勞累的關係，肚子有一點緊
林醫師說這就是所謂的「宮縮」
如果時間只有十來分鐘，經過休息後宮縮現象就能消失，這樣就無大礙
但是像小玫昨天需要經過一整晚睡眠休息後，在隔一天才能較舒服，這樣就要特別注意
所以林醫師開了安胎藥讓小玫在有需要的時候服用(副作用是心悸、手發抖)
他說預防之道就是多休息、使用拖腹帶

最後，我代替小玫提問
小玫這幾天覺得胎動比平常還頻繁而且激烈
感覺apple特別high，一直在肚子裡拳打腳踢、開party
林醫師說這是因為小玫肚子裡羊水很多，空間足夠，apple可以舒服的伸展開來，因此apple比較開心所致
胎動很活潑是一件好事
apple，你在媽咪的肚子裡是不是也想跟爸比一起路跑啊？
最近我一直在捕捉小玫肚皮跳舞的畫面
等到舞動更明顯時，我再將影片放上部落格吧！

文官核心價值

文官核心價值：廉正、忠誠、專業、效能、關懷

桃園全國馬拉松

體重：59.7kg
距離：21km (22.16km)
時間：93分39秒
名次：全名次28，男子組28，男30-39歲6(含總名次)、5(不含總名次)
費用：500


在較大的地圖上查看桃園全國馬拉松


















完跑獎牌






男丁組第五名獎狀


男丁組第五名贈品：洗髮乳、沐浴乳各一瓶


接駁車乘車證


好漂亮又有氣質的柴犬
讓我想起了「布丁」...






福興宮










這次路跑我單獨前往參加，感謝路人甲幫我拍照留念






終於結束了連續四週以來的第五場路跑賽
這樣週週連續的征戰下，體力有點無法負荷
還好接下來有兩週可以好好休息

今天這場路跑舉辦場地比較遠
是在桃園的觀音海邊
如果我沒有記錯的話，正好是我與小玫拍婚紗照的景點之一
難怪沿途風景如此眼熟，原來我已與此地有一面之緣

由於地點是在跨縣市的桃園
所以我選擇搭乘主辦單位安排的接駁車
接駁車票一張100元，在中壢火車站集合，包含來回車程
後來我才發現其實用不到回程車票
因為回程的接駁車搭乘時間是在下午的一點鐘
這會讓人等到天荒地老、海枯石爛啊～
所以我的回程方法是先走了半小時的路從海邊到達大馬路，然後在桃園客運蚵間站等10:30的公車
到達中壢火車站需75元，時間約一小時

這場路跑算是桃園縣最大的路跑活動
網路新聞有提到參賽人數約1,700人左右
整體來說算是中型以上賽事
賽前我預估這場21公里半馬比賽的奪獎機率應該頗高
除了積極備戰奪獎之外，也想洗刷自己在前一場「基隆市忠孝獅子盃」半馬比賽跑爆的遺憾
(在這場比賽中，我有了路跑兩年以來的第一次運動傷害，左膝外側似乎患了髂脛束摩擦症候群)
希望能夠利用這場比賽，讓自己在半馬留下不錯的成績

今天的天氣一開始下著小雨
又因為位處海邊，感覺特別冷
不過卻是有利於跑馬
等到接近起跑時，天已不再下雨
更是舒暢
等待全馬選手出發十分鐘後，我們半馬選手也緊接著登場
比賽路線很平坦，全馬、半馬分開起跑，且人數不多，跑起來很順暢
去程因為有強大海風吹襲，在逆風情況下跑起來比較辛苦
反觀回程因此輕鬆許多
一路上鄉間風情盡收眼底，其中更有一段在身旁就有廣闊海景可以欣賞
這種路線是城市馬拉松所不及的
以上種種，算是桃園全國馬拉松的特色

說到我的比賽狀況
前面有提到因為逆風導致速度無法衝出來，所以幾乎是靠後半程在追回時間
此外我有發現一個現象，不知道其他跑者是不是跟我有相同的狀況
就是跑了某段距離之後，身體會突然亢奮起來，呼吸不用很喘的情況下還能維持速度
而且速度幾乎能追到一開賽時的水準
此時雙腿像是不聽使喚一直奔馳著，遇到上坡也不怎麼減速
感覺身體引擎好像突然換檔、升級
跑起來真的很亢奮、很舒服
我不知道怎樣稱呼這種現象，姑且稱之為「甜蜜期」
就我的經驗，甜蜜期大部分發生在全賽程的中後段
而且如果我平常練跑多少公里，甜蜜期幾乎就是出現在那段距離之後
譬如今年初我的練跑距離還是8～10km時，我在跑10km路跑時，甜蜜期就出現在7km左右
而最近我的練跑距離增加為12～14km，我在跑21km半馬時，甜蜜期就出現在13km左右
但最近幾次跑10km的路跑時，就不會出現甜蜜期，不知道是否與賽程不夠長到讓甜蜜期出現有關
所以我有發現最近跑10km，尾速都拉不太起來
這樣好像可得到一個結論：(不知道是否正確)
專攻短距離路跑的跑者的練跑距離要適可而止，不可太長，應該重速度輕距離
否則在甜蜜期出現之前，比賽就跑完了，無法享受拉尾速的成果

最後來說說比賽結果
我對這場半馬比賽感覺很滿意
除了破個人半馬記錄(兩個月內大躍進幾乎15分鐘)
還幸運的得到分組第五上台領獎
小玫聽到後也樂不可支

感想上我只想說，我真的很享受這場比賽
跑前很期待、跑起來很舒服、跑後很興奮
雖然已經完跑，睡了幾次、休息幾小時之久
但我仍一直沈浸在這種快樂中
路跑果然就是這樣吸引人～

照4D超音波(31W)

今天下午到林醫師診所照4D超音波
所謂4D就是除了3D立體畫面之外，還加上時間
(2D是平面)
在林醫師那裡照4D超音波是需要事前預約的
最佳時間點大約在28週左右
因為這個時候小寶寶長得比較大一點，照出來的畫面會比較有肉、好看，但又不會大到造成擁擠
原本我們以為這是一項例行性檢查，所以在產檢時沒有向診所護士特別提及
結果在27週時不經意向護士詢問時才發現28週的4D超音波預約已經排滿
只好延至30週多的今天
還好通常在32週之前都還可以照得不錯的畫面

這裡順便說個小糗事
我們在預約4D超音波之後，竟然沒有問收費的問題
一心只想幫apple留個一輩子一次的回憶
哈哈...真是個百分百傻勁的父母
如果收費很高的話，不知道我跟小玫會不會當場傻眼？
人家是頭都洗了，不沖不行
而小玫卻是肚皮都露了，不照不行囉～
還好！還好！收費還算是我們可以接受的範圍之內
apple，爸比媽咪差一點為了你得留在林醫師診所內打工洗碗還錢～
(應該也沒有碗可以洗，但該不會要洗尿布吧？NO～～～(回音))

話說回來，在照4D之前，有朋友提醒我們要注意會不會對小寶寶造成影響
為此我查了網路，資料顯示每一次照4D超音波不要超過30分鐘，對小寶寶幾乎是沒有影響的
而林醫師的4D超音波時間是12分鐘左右，影響應該更小
在這裡我也透露個照4D超音波之前的小技巧
可以在照之前喝甜果汁或吃巧克力，這樣小寶寶會比較high、比較活潑
才不會都照到小寶寶在睡覺
今天我也準備了一瓶柳橙飲料、一盒巧克力
結果因為小玫一到診所上完廁所後護士就要我們直接進去照超音波
小玫就只吃了一顆巧克力
我準備的好東西都英雄無用武之地

林醫師那裡的4D超音波儀器跟照2D的是同一台
在照的同時也會順便側錄，但是不會收錄聲音
所以網路上有人建議可以帶攝影機進去側拍
這樣既可以看到畫面，也可以聽到解說
我覺得這是一個好方法
不過因為4D畫面真的是比2D還容易看懂
所以即便沒有聲音解說，其實也還滿容易瞭解畫面內容

以下就是這次的4D超音波照片及攝影：


part1


part2


part3


part4


part5



apple的小腳抬到頭頂上，腳指頂著眉毛
鼻子很挺，很像爸比
厚厚的小嘴嘟起來，很像媽咪
各位看得出來apple現在正閉著眼喔～


現在呢？apple正張著眼望著我們唷～


箭頭指向處就是apple的小雞雞與小蛋蛋
apple說：爸比真是的，竟然把人家的隱私照公開，真害羞～


這張是2D照，apple嘟著嘴好像「小夫」喔～


這張是apple的正面照
小玫說這張照起來很像我小時候的樣子


apple拉遠照


apple的心跳圖


這又是apple的隱私照
apple說：爸比，你也放太多張了吧！


下面就讓大家看看我與小玫小時候的照片：


apple像爸比嗎？


還是像媽咪(頭髮較少的那一位)呢？


有像我嗎？


或者像小玫？


還是像......真人版的天線寶寶？

脛前肌的暖身方式(轉載)

1.腓腸肌的牽張練習
將欲伸展的腳置於後方呈弓箭步，逐漸彎曲手肘，使上半身向前移動，雙腳腳跟不可離地，後腳伸直，當感到腳踝後側跟腱緊繃即可。維持10～15秒，每一腳重複5～10次。

2.比目魚肌牽張運動
將欲伸展的腳置於後方呈弓箭步，逐漸彎曲手肘，使上半身向前移動，雙腳腳跟不可離地，後腳彎曲，當感到腳踝後側跟腱緊繃即可。維持10～15秒，每一腳重複5～10次。

3.脛前肌肌力加強運動
於腳背上綁上1到2公斤沙袋，作腳背彎曲的動作，以15下為一組，一次循環3組。

4.腓腸肌力加強運動
可以在平地或是站在物體上使腳跟懸空，作踮腳尖的動作，以15下為一組，一次循環3組。

我的運動傷害：脛前肌疼痛(轉載)

轉載自 http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=13&page=1

形成脛前疼痛的原因：
可能是踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前(hyperpronation)、腳跟腱(achilles tendon)過緊、脛前與脛後肌力不平衡、改變原有的運動形式(新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、運動量急遽增加、強度提高等)、在運動場內一直以相同的方向跑步(會使外側腳過度旋前)、跑鞋使用過久避震效果減少、身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑者的骨質疏鬆症(可能合併無月經與疲勞性骨折)、以及鈣質攝取量不足等。

國旅卡嬰兒用品店

麗嬰房：
台北市中山北路2段59-2號
台北市博愛路67號
台北縣淡水中山路19號

奇哥：
台北市中山北路2段108號

黃色小鴨：
台北縣淡水中山路47號

魔力小鴨：
台北縣新莊市新泰路29號

俏媽咪:
新竹市北大路285-1號

臺北經貿盃路跑賽

體重：58.8kg
距離：10km (11.70km)
時間：47分3秒
名次：全名次37，男子組28，男30-39歲--
費用：400


在較大的地圖上查看091108臺北經貿盃路跑賽






































男子組前十名


第一名為何盡平、第二名為蔣介文、第三名為王秋竣


女子組前十名




這場路跑賽是連續三週以來的第四場
或許是因為疲勞在短時間迅速累積的關係
我在這週練跑的速度一直拉不起來，沒有呈現以前的水準
所以我改變了以往僅在比賽前一天休跑的習慣
這次我又多休了一天，星期五、星期六都沒有練跑
希望能夠讓疲勞的雙腿稍微恢復
以賽後結果來看，彷彿是有幫助

由於昨天在花蓮太魯閣有舉辦全國性的大型馬拉松
今天這場路跑賽的參賽人數並沒有很多
應該只能算是個中小型賽事
但主辦單位卻很厲害的邀請到蔣介文、何盡平、何進文、王秋竣等高手與會
今天能與這些高手同場競技，是一個很棒的經驗
尤其是鳴槍起跑後，前一百公尺還能稍稍跟住主集團
之後雖然慢慢落後，直到只能看著他們的「車尾燈」消失在遠方
但是今天我總算有種新的體驗，原來我已經從「淑女車」遙望「機車」進階成「公路車」在後頭緊追不捨
公路車當然追不到機車，不過能一同奔馳快車道仍是件快意的事

最後我想談談這場比賽一些值得改進的地方
畢竟報名費需要400元，在國內比賽中算是高檔的
但是呈現出來的品質卻沒有符合該有的水準，甚至比一些報名費只要200元的還不如
不知道是否因為這是第一屆，但我相信主辦單位其實可以做得更好才是
例如：

1.沒有採記名次與完跑時間
這點的重要性，對我而言占了80%
參加路跑，我想享受與他人競速的快感
也想藉由比賽的競爭性激發自我潛能，瞭解自己的跑步實力是否有進步
所以「名次」與「時間」是很重要的參考數據
但這場比賽僅記錄男女組前十名，賽後也沒有公告跑者完跑時間

2.路線規劃大致上都不錯，但是在最後快到終點時，有一段不算短的路程是需要跑在地下道
這段路線空氣不流通，跑起來很不舒服

3.報名費高達400元，沒有採用晶片計時，賽後補給也僅有礦泉水(有些賽事會有運動飲料、仙草蜜、炒米粉)，贈品也只有排汗衫、小毛巾、鑰匙圈、一張咖啡兌換券

4.需要憑領取券才可以兌換贈品，不具環保觀念，其實可以憑號碼布兌換贈品，在領取時於號碼布上註記即可
而賽後飲水的補給也未提供大桶的礦泉水，僅發放瓶裝水，也是不具環保觀念