200906練跑記錄(200km)

日期	里程(km)	累積里程(km)	地點	分	秒	km/hr
6/3/2009	10	10	home road	54	0	11.11
6/6/2009	10	20	home road	44	2	13.63
6/7/2009	9	29	國際奧林匹克路跑	37	27	14.29
6/8/2009	12	41	home road	55	37	12.95
6/10/2009	10	51	home road	44	27	13.50
6/12/2009	12	63	home road	52	22	13.75
6/13/2009	10	73	士林區健康活力運動臺北路跑	44	56	13.49
6/14/2009	8	81	內湖區健康活力運動臺北路跑	35	49	13.88
6/15/2009	12	93	home road	53	28	13.47
6/16/2009	12	105	home road	57	39	12.49
6/18/2009	10	115	home road	45	13	13.27
6/20/2009	7	122	南港水岸路跑活動	30	18	14.42
6/24/2009	16	138	home road	84	28	11.37
6/25/2009	16	154	home road	75	25	12.73
6/27/2009	10	164	home road	50	2	11.99
6/28/2009	20	184	home road	110	29	10.86
6/29/2009	16	200	home road	80	57	11.86

花與愛麗斯

地點：MOD播放

Kimico到家中插花

小玫說今天下午她的西敏幫好友Kimico會到家中作客
關於這位西敏水水，其實我並不陌生
小玫時常提到她
說她多麼多麼的有美麗以及有氣質、也說她是個能力很強，在事業上表現突出的女生
更重要的是現在的她，跟小玫一樣，是個幸福的可人兒
哈哈哈...「跟小玫一樣」這句話是我自己多加上去的...
不過幸福的確是真的
怎麼有這麼完美的人呢？
好生令人羨慕啊～

我第一次聽到小玫提及這位朋友
直覺她的名字怎麼那麼像某品牌的機車名(kimco)
也以為她長得很壯碩，有如King Kong(沒辦法，因為她的名字發音有點相似)
好家在，這一切都只是我的誤會
小玫認識的朋友一定很nice的～

Kimico這位西敏水水到家中作客不忘小露一手，展現她的插花才藝，把我們的家布置的更溫馨、更有氣質
當我踏進家門，我以為置身在西敏門市
很浪漫喔～
小玫說，Kimico要她跟我說這一切都是小玫布置的
唉唷～小玫，我又不是第一天認識你
賣甲喔～

這位K小姐在我下班回家之前就離開了
她說不希望打擾到我跟小玫相處的時間
所以一定要在我返家之前離開
真是貼心的人
不過我與小玫都是好客的人喔！
希望各位好朋友都能到我們家坐坐，衝衝人氣吧！

香草巧克力

地點：MOD播放

南港水岸路跑活動

距離：7.5km (7.28km)
時間：30分18秒
名次：全名次59，男子組--，男30-39歲11
費用：200


在較大的地圖上查看090620南港水岸路跑活動




































應該是前天晚上吹冷氣睡覺給著涼了吧
從昨天下午就有感冒的症狀
只不過我從昨天下午的鼻頭癢，到昨晚的偶爾打噴嚏
直到今天早上卻更嚴重了，開始流鼻水、全身無力
真糟糕...今天就要路跑，竟然感冒了
之前就有在網路上看到相關的資料，說如果感冒了，就千萬不要參加路跑
看起來感冒真的是跑步的一大剋星
但我從來沒在路跑時感冒過，也不知道感冒時路跑會有啥不良後果
看來今天就試試看，希望不會跑到一半掛點，那就不好玩了
我在騎車前往會場的途中腦袋就在亂想
想說好像只有聽說過跑馬的人「落馬」，從沒聽過跑7公里的人「落六分之一馬」
我會不會是第一人啊？這應該很「遜腳」吧！

由於感冒的緣故，睡眠品質不好
而且我在家也不敢亂打噴嚏，怕影響到小玫
索性在四點鐘早早起床，準備沒幾分鐘就出門，讓自己可以在外面自在的想打幾個噴嚏就打幾個
到了會場之後，突然想上廁所
我怎麼這麼多屎尿啊？在家其實已經上過一次了
我的肚子真的是亂推東西，難怪我一直胖不起來
說真的，我覺得60公斤左右的我實在是太瘦了
看起來較不穩重，活像個輕浮小毛頭，也像個瘦排骨老頭
疑？我怎麼又老又小的？
反正就是不像我想要的樣子
回到「種芋頭」這件事，我就急忙的找流動廁所「種植」囉～
結果會場裡只有兩間流動廁所
還好排隊的時候，在我前方只有一個人，他應該也是專職的「農夫」，種的既快又有效率
一下子就輪到我「耕種」
但是當我種好了之後，沒想到原本在我後方沒有人排隊的情況，轉瞬間大排長龍起來
我真的想要跟排隊的跑友們說聲對不起，我不是故意的
囧～

今天雖然身體狀況不佳，但是仍然有發生令我愉快的事情
就是有一位跑友主動跟我打招呼
暱稱叫做「good」，這是來自於他名字的諧音，還滿好記憶
他說他在網路上搜尋到我的部落格，藉由我寫的文章而了解我
哈哈～好奇妙的感覺～滿有趣的！
我很高興能認識他，感覺他是個很好的人，個性很開朗
希望下次路跑也能夠再與他相認
大家一起交流跑步或寫部落格的心得

回到路跑主題
今天跑的是河濱道
雖然道路窄小，但是由於參加的人並不多，所以並沒有造成擁塞
起跑後還滿順利的加速
頭兩公里都有達到每公里4分鐘以內的目標
但是2公里過後就開始掉速，變成14km/hr上下
現階段我對自己的要求就是希望每公里要在4分鐘以內，如此才能達到10km/40min的終極目標
今天的感冒最後還是在倒數2公里時產生影響
在倒數2公里時，均速掉到13km/hr
這與其他的每一公里約有14km/hr有不小的落差
其實在跑步的當下，我就有感覺到自己撐不下去
那時感覺喘不過氣來，覺得氧氣不足，但是肺部卻無力加速呼吸
而且胃部的上方與右上方同時在陣痛
我知道身體在告訴我，我超速了
所以我只好掉速讓身體應付的過來
雖然在這一公里掉速了，但是今天竟然還是有破PB
均速達到歷來最佳的14.42km/hr
真不可思議～
感冒再加上天氣炎熱也能破PB
這應該是平日練跑的成效
我覺得在馬路上練跑比在跑步機練跑，進步的速度要快很多
現階段缺乏的應該就是耐力了
但，或許等明年才有機會練LSD吧！

p.s到今天我才發現我誤解了分組名次的規則了
我一直都將總排名前幾名的人算進去組名次中
今天才發現其實組名次的排名應該要扣除在總名次有排名的人
不過，以後我應該還是會將錯就錯吧！
我名次這麼多名，應該不差那些總名次有排到名的人吧！

吐光光

爸比

我早上喝半杯鮮奶跟吃煎蛋三明治
但是剛剛全吐光了
想吐的感覺擋都擋不住
本來還想忍忍看
但後來已塞滿嘴嘴
不得已全去廁所吐光光
後來看一下上半身
胸前、胃、肚皮
長了好多斑
我來討拍拍

小玫

懷孕前後不一樣的地方

1.同床不共枕
睡覺時都不能抱抱了，必須盡可能的遠離小玫
因為怕粗手粗腳的我會壓到、揮到、踢到小玫
別懷疑，我的確是在睡覺，不是在打架

2.家事一手包
不管是準備早晚餐、切水果、榨檸檬汁、洗碗、洗衣服、晾衣服、折衣服、倒垃圾、拖地
全部家事一手包
下班後我會大變身，成為萬能的「男僕｣
「請問小玫公主，妳有何吩咐呢？｣

3.騎車龜速無敵慢
如果需要騎車載小玫到住家附近
機車上的碼表就成了參考用的
因為我的車速會比老牛拖車、烏龜爬山、蝸牛上樹還慢
沒辦法，台灣道路品質實在令人不敢恭維

4.冰箱成了聚寶盆
冰箱裡永遠不缺鮮奶、檸檬水、蘇打餅乾
其中水果至少有檸檬、蘋果、葡萄

5.多了濃濃的宅味
我是個待不住家的人，喜歡接觸大自然
例假日一定會外出遊山玩水
但現在為了讓小玫好好在家休養，假日都不假日了
我也跟著待在家成了宅男
彷彿我也懷孕了，需要休養

6.早睡早起
多了照顧小玫這件事，有時候真的讓我精疲力竭
我甚至比小玫更早睡、更容易入睡
躺在床上不用五秒鐘就睡到「不知人｣
而早上也需要較早起準備早餐

7.減少慢跑
下班後我都有運動的習慣
會在住家附近跑步，讓自己流流汗，這樣的感覺很舒暢
但慢跑是個很花時間的運動，少則一小時，多則二小時
這會排擠到照顧小玫及做家事的時間
而且有時候自己因為身體疲倦而力不從心
所以不再每天慢跑
但畢竟跑步是我的興趣，我還是會盡可能撥空做這件讓自己開心的事
不輕易放棄

內湖區健康活力運動臺北路跑

距離：8km (8.27km)
時間：35分45秒
名次：全名次--，男子組--，男30-39歲--
費用：0



在較大的地圖上查看090614內湖區健康活力運動臺北路跑


















今天的路跑不計名次、不提供獎金
所以也沒有吸引眾家高手參賽
唯一有看到較具挑戰性的就只有內湖高中的學生
有十來位看起來像是他們學校的田徑隊吧？！因為頭髮都理得超短、皮膚黝黑、腿肌明顯
今天的種種條件都激不起我的鬥志，就當作是來練跑吧！

簡章上說活動是在6點半開始，而不是說6點半起跑
我之前就猜想起跑時間一定會延遲
果然，在起跑之前，主持人邀請了多位長官上台講話
真的很無趣
更妙的是，這路跑的暖身活動竟然長達20分鐘
台下的跑友們都暖身到無力了，到後來也沒幾個人跟著做暖身
暖身活動之後，就準備開始路跑
這時已經7點10多分了
很無言～Orz...

起跑後，我衝過眾多高中生人牆
因為主辦單位在起跑前將這些由學校帶隊來參加的高中生安排在前方
或許這樣可以讓這場路跑賽看起來聲勢浩大些
但他們卻成了我衝鋒陷陣、破陣的對象
大約5分鐘之後，好不容易殺出個血路、衝出人牆
總算可以照著自己的步伐與速度隨意自在的跑步

跑著跑著，發現人群逐漸減少
領頭的就只剩下內湖高中的一些學生
第一次感覺這麼「孤獨」
這讓我想起一位前輩說過的話，他說
「如果能跑到讓自己覺得孤獨，你就成功了！」
哈哈～我應該還沒那麼「孤獨」啦！
不過這次是我最接近「孤獨」的一次
在折返點之後，我用目測大約是排在前五位
快到終點時，由於指標不清，處於領先集團的我們不知道該往何處跑
結果大家速度頓時都慢下來找路
因此我超越了第三、第四名，變成前三
就這樣以總成績第三名進入終點
不過我的心情是真的很平靜

跑後看了成績，均速竟然沒有到達14km/hr以上
有點小小失望
或許是因為前一天參加爬坡型的路跑賽讓我耗盡體力
或許是因為今天的路跑場地是在積水且濕滑的河濱道
或許是因為自己的鬥志與積極性不夠
總之，再努力吧！
路跑是永無停歇的～

到林正宗婦產科看醫生_拿到媽媽手冊、第一次產檢(9W1D)_抽血做愛滋病檢測(健保給付)及脊髓性肌肉萎縮症基因帶原檢測(自費$2000)

小玫體重：54.4kg
GA(懷孕週數)：9W1D
EDD(預產期)：20100115
CRL(胎兒頭頂到臀部的距離)：2.38cm


以後最好不要在星期六找林醫師報到
星期六掛號的人比平常多好多
我參加完早上的路跑之後，立即趕到林醫師診所與小玫會合
時間很早啊～才九點半
但一直等到十二點才輪到我們
真的很無言
給名醫看診就是有這個缺點

小玫自從上週又小量出血後，又跟學校請了長期病假在家休養
這次乾脆一次請個夠，請到七月中旬，約略是apple三個月的時候
我們盤算到那時候就已經度過三個月的初期不穩時期
小玫應該比較可以回學校上班

而經過這週的完全休養，小玫子宮內的傷口已經好了
真的是完全喔～
因為小玫很聽話、很認真的全天候躺臥休養
除了吃飯、喝水、上廁所之外，不隨意走動
因為我們真的被上週的情況給震撼到了
上週也不過走個15分鐘，結果就出現咖啡色分泌物，還到林醫師那裡打一針安胎針
小玫體質真是嬌啊！
小玫，我可以叫妳一聲「公主」嗎？

林醫師說既然子宮內沒有傷口，所以這週他就沒再開安胎藥給小玫
他說，安胎藥吃多了會讓女嬰有男性化傾向
所以非不得以就不要吃
因此林醫師「頒獎」給小玫，頒發小玫朝思暮想的「媽媽手冊」
其實這「媽媽手冊」早該在兩週前就可以拿到
但是前兩週小玫身體狀況不穩定，林醫師就先將「媽媽手冊」扣留在他那兒囉～
他說，要穩定一點再給我們...
說真的，我與小玫都有種拿到「媽媽手冊」才能安心的感覺
也象徵著自己有個當爸爸媽媽的「證書」

拿到媽媽手冊之後，小玫接著進行第一次「產檢」：
1.量體重、血壓、尿糖、尿蛋白
2.抽血檢驗血球計數、地中海貧血、RH、血型、德國麻疹抗體、梅毒血清、愛滋病檢驗(健保免費給付)
3.抽血檢驗脊髓性肌肉萎縮症帶原基因檢測(自費$2000)

這週又看到apple長大囉～
每次到林醫師那裡，期待的就是能看到apple乖乖長大
這次還很明顯的看到apple的大頭、小手與腳丫丫
好可愛喔～
我與小玫望著超音波螢幕一直狂笑，太高興了～太興奮了～
真的超級可愛的～
大大的頭跟爸比有像到，嘻嘻～

apple有長大，而媽咪跟爸比都同時減輕一公斤
哈哈...媽咪因為懷孕初期不適，一直頭暈跟孕吐，所以吃不下東西而減輕
而爸比則是因為努力照顧身體不舒服的媽咪，又要上班、又要做家事，所以累到減輕
不過爸比再怎麼累都沒關係，只要apple跟媽咪受到很好的照顧，我就心滿意足囉～

今天還有一件重要的事
就是apple的預產期又提前囉～
變成明年的一月15日
哈哈～變成跟爸比一樣，是個認真、負責、有規律的摩羯座
apple真是愛爸比，連星座都要跟爸比一樣！

士林區健康活力運動台北路跑

距離：10km (10.10km)
時間：44分56秒
名次：全名次82，男子組78，男30-39歲15
費用：200



在較大的地圖上查看090613士林區健康活力運動台北路跑


















今天是個山路路跑，也是近三個月來的唯一一場10公里路跑賽
我在心中期待著，希望能破PB
這個想法在其他時候是可望不可及
但是因為近兩個月來練跑量充足、速度也夠
在平常練習時，早已突破10公里的PB
所以我才敢在爬山路的路跑賽中對自己有破PB的期許
果然，今天爬坡的感覺又比上個月樂活盃路跑賽還輕鬆一點
完賽後看了時間還發現均速比樂活盃快了1km/hr多
這或許可以說練跑產生成效，另一方面今天的路跑賽比上次短了4km也多少有一些影響

今天還發生一件有趣的事
就是我在回程下坡時，突然感覺到後方有「人」絆了我一下
我被嚇到了，急忙回頭瞧看看是怎麼一回事
結果絆我腳的竟然不是人，我並不是在罵人
那真的不是人，竟然是隻中型土狗
我猜想應該是附近住戶所飼養的狗
只是不知道牠為何突然一時興起，跟著大夥們跑起來
結果我也不知道何時在我後方多了一個跑友伙伴
跑著跑著牠應該是腿軟了吧，因為我後方並沒有其他跑友，牠不至於被別人推擠
後來就追撞過來
這位黑狗兄，我的蘿蔔腿看起來不好吃吧！
不過你好像也沒有要吃的跡象
或許下次我們在一起跑步練練腿力吧！

網站內容維護管理人員教育訓練

課程內容：
1.網站系統新舊功能操作介面與方式說明
2.實機操作演練
3.無障礙網頁規則說明
4.簡易網頁製作教學
5.問題呈轉

海水正藍

地點：公視播放

國際奧林匹克路跑

距離：8km (8.92km)
時間：37分27秒
名次：全名次--，男子組--，男30-39歲72
費用：200


在較大的地圖上查看090607國際奧林匹克路跑














這號碼布的印刷品質也算是一大特色啊！


雖然只是個8km的路跑活動，主辦單位仍有印秩序冊


這是我覺得最值回票價的贈品








耳塞是用來讓跑友們體驗聽障人士在無聲中跑步的感覺










總統府前正好在舉行升旗典禮




大會吉祥物




新光三越摩天大樓










完跑證明書


不含昨天
最近七天才跑10km
跟之前比起來，以往週量大約有50～80km之多
所以我有點擔心今天的路跑會跑得很吃力
為此，昨天還在住家周遭練跑10km
讓身體調適路跑的感覺

路跑地點是在總統府前的凱達格蘭大道
會場因此出現許多維安人員
有穿著制服的警察，也有許多便衣
這些便衣都不便衣了，因為他們每個人都戴著顯而易見的耳機
這是今天路跑的一大特色

而今天的路跑是為了聽障奧運所舉辦的會前活動
所以，起跑時並不鳴槍，改以揮旗表示
這也是另一特色

第三個特色就是簡章上名為8km路跑
但跑完後發現GPS軌跡追蹤器上卻顯示9km
誤差也太大了
算是讓跑友們多賺到1km

至於成績方面
原本以為在訓練不足的情況下，成績會下滑
但完跑後看了時間，以均速來看，算是歷來第二佳績
還算保有路跑實力
以往有練果然有差，體力沒有下滑太多
下週開始，應該還是得堅持每日練跑
雖然，有時真的心有餘力不足
上班家事兩頭忙
但我真的不想放棄我的興趣啊～
加油！
我們要一起加油！